Привет.
При всех моих предыдущих попытках похудеть я шёл в спортзал. Первым делом. Как то это в голове сидело: хочешь скинуть вес - иди в зал. Без вариантов. Что и как я там делал - лучше не вспоминать. Ну только если для поржать.
Когда я начал худеть основательно и глубже заниматься вопросом, оказалось, что главное вовсе не спорт, а питание. Ну ок, питание, так питание, но что с активностью то?
Давайте попробуем порассуждать логически. Вообще, я достаточно часто слышу в свой адрес: "Ну понятно, худеешь, ты же в спортзал ходишь!". Особенно часто я стал это слышать после перехода на низкоуглеводное питание. Люди смотрят в тарелку, видят там то, что явно не соответствует общепринятым принципам правильного питания, и делают свой вывод.
Но так ли существенна помощь дополнительной физактивности?
Для начала нужно разобраться, как и на что мы тратим.
1. Базовый обмен веществ. Вот наш первый и основной потребитель. Здесь мы тратим всегда и везде, работа нашего дела просто для обеспечения свой жизнедеятельности не прекращается ни на секунду. Лучший способ для определения БОВ - исследование под названием "биоимпедансометрия". После нескольких секунд вы получите чёткие данные о своём метаболизме, составе тела и многом другом. Наилучшие результаты отмечаются на аппарате "Медас", но справчно можно рассматривать и результаты от различных "умных" весов. Мой БОВ колеблется на отметке 1850-2000 ккал в сутки. То есть если я буду лежать на диване сутки - я всё равно столько потрачу.
2. Бытовая активность. Как только я встал с дивана - включается и этот счётчик. И это вторая наша шкала расходов. Чем больше мы двигаемся в течение дня - тем больше тратим, это очевидно. Часто бытовая активность обозначается аббревиатурой NEAT - non exercise activity thermogenesis. Повысить NEAT не просто, а очень просто - лестница вместо лифта, парковаться на машине чуть дальше от места или вообще идти пешком, выйти на прогулку, затеять дома дополнительную уборку и так далее.
3. Тренировочная активность. Всё, что вы делаете для активности намеренно - относится сюда. И вот здесь нас и ожидают главные мифы о расходе калорий. И здесь, на Дзене, и вообще в сети куча видео и других материалов с названием типа "Как сжечь 1000 ккал за тренировку". Хочу разочаровать большинство из вас: не профессионалу - никак. Ну если жить, хотите, конечно. А профессионал сможет. Но, скорее всего, не будет устраивать себе такой сумасшедший спринт. И восстанавливаться после него будет достаточно долгий промежуток времени. И займёт такая тренировка не один час. У нас же, любителей, средний расход за тренировку будет ну в лучшем случае не больше 300. И то при серьезной работе, большой работе на большие мышечные группы, работе до отказа. Без этого я бы убрал ещё 60-80 ккал. Но давайте остановимся на 300. Допустим, у вас 3 тренировки в неделю. Это 900 ккал. Если раскидать на дни недели - то получим около 130 ккал в день. Что такое 130 ккал? Это яблоко. Не ешьте яблоко - вот вам и тот же самый профит при гораздо меньших временных затратах.
Но это всё разговоры о расходе. А что же нам даёт спорт?
1. Во первых, это прирост активной клеточной массы aka мышцы. У любого новичка есть "золотое время", когда не обращая внимания на веса, количество подходов и другие факторы, мышцы будут расти. Большее количество АКМ - большая величина БОВ.
2. Гормоны. Ожирение - в любом случае нарушение правильной работы организма. Как правило, там куча факторов и болячек, которые нужно исправлять. И без правильной работы гормональной системы сжечь жир будет на порядок сложнее (не буду говорить, что не возможно, он всё равно гореть будет, но оооооочень долго и не всегда так, как нужно). А что мы имеем от силовых тренировок? Тестостерон, гормон роста, эндорфины, повышение чувствительности клеток к инсулину (а инсулинорезистентность при ожирении - более чем вероятный диагноз, у самого была). Сюда же, хоть это и не относится к гормонам приплюсуем общую мобильность, улучшение работы сердечно-сосудистой системы ну и просто улучшение качества жизни.
3. Любая более менее качественная тренировка - это по сути работа в долг. Который потом нужно возвращать. И вот этот вот возврат оборачивается для нас дополнительным расходом калорий в течение нескольких часов после выхода из спортзала. Это, правда, опять про калории, но всё же.
4. Выравнивающийся гормональный фон помогает и нашему внешнему виду. Люди, худеющие на нормальное такое количество килограмм, явно ожидают проблем с кожей - конечно, она будет висеть, место, которое занимали десятки килограмм теперь пустое! Но в любом случае тренировки уменьшат этот эффект, а если вам до 30 лет - то нивелируют практически полностью. Да и согласитесь, даже сейчас, в эпоху толерантности, бодипозитива и т. п., человек без живота всегда будет выглядеть лучше и привлекательнее, чем с ним. А выступающий живот это проблема не только наличия на нём жира, но и тонуса мышц пресса.
В общем, резюмируя, я скажу так: спортивные занятия при похудении не must have, но с ним гораздо лучше и, на мой взгляд, правильнее. Ибо мы же худеем для чего? Для здоровья! А здоровье и спорт (если не говорить о спорте высоких достижений, фармакологии и иже с ними) всегда идут в одной связке.
Ставьте лайк, если было интересно, напишите согласны или нет. До встречи!
Всегда Ваш, всегда Худеющий.
