Я проходил через свой типичный карантинный день - тренировочные штаны на диване, разговор по видео чату, назначенный на поздний вечер - когда меня осенило: я устроился в ритм. Я не трясся о пределы карантина так же, как в начале. Не знаю, когда это случилось, но в какой-то момент на прошлой неделе или около того, я начал думать об этой странной новой жизни, как о просто... жизни.
Даже в лучшие времена, перемены - это тяжело. И сейчас, конечно, не лучшие времена. Когда исчезают наши самые элементарные рутины - работа, школа, фитнес, общение, бытовые поручения - это нормально проводить некоторое время, чувствуя себя дезориентированным.
"Если у вас есть рутина, ваш мозг ожидает определенных стимулов в определенное время", - говорит когнитивный ученый Дениз Д. Камминс.
Но твой мозг не может поддерживать такую высокую бдительность бесконечно. По мере того, как вы формируете новую рутину, вы также формируете новые нейронные пути - связи между клетками мозга, которые усиливаются при повторном поведении. Даже в причудливых обстоятельствах, мы проводники, чтобы быть адаптируемыми. Именно поэтому новизна этого нового образа жизни уступила место однообразию - и почему однообразие, в свою очередь, начинает уступать место чему-то, напоминающему нечто вроде нормальности.
Это неприятная мысль, но она может быть и утешительной: Это уже легче, чем было раньше. И со временем и намерением, все равно станет легче.
Постройте свою карантин-рутину
"Процесс адаптации на самом деле очень прост", - объясняет М.Дж. Райан, автор множества книг по психологии и поведения человека.
Все, что происходит в жизни человека, он всегда придумывает, как с этим жить.
В конечном счете, люди могут адаптироваться ко всему, хорошему или плохому. В некотором смысле, мозг — это очень простая машина, предназначенная для распознавания закономерностей и реагирования на них.
Так мы создаем привычки, которые составляют подавляющее большинство нашего поведения. С точки зрения затраченной энергии, вашему мозгу легче, когда вы делаете то, что делали раньше. Нейронные пути уже на месте. Сколько времени потребуется, чтобы что-то стало привычкой - и многое зависит от того, кто вы и какую привычку вы пытаетесь сформировать - не существует жесткого и быстрого числа, но одно исследование предполагает, что в среднем поведение начинает чувствовать себя автоматическим примерно через два месяца.
Часть чувства, осевшего в карантине, на этот раз закрепляется вокруг привычек. Разработайте базовую новую рутину, которая заменит ту, которая была у вас до пандемии. Ставьте будильник на одно и то же время каждое утро, даже если вам больше не нужно готовиться к поездке на работу, и старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. В промежутках между ними отложите регулярное время на то, чтобы делать то, что вам нравится, например, играть с детьми, читать книгу или наверстывать упущенное на видео с друзьями. Чем больше вы сможете создать ритм карантину, тем меньше вы будете чувствовать, что живете на паузе.
Разместитесь, а затем приспосабливайтесь
Важно понимать разницу, говорит Камминс, между адаптацией и простотой приспособления. Как ни странно, но это все таки 2 разных понятия:
- Приспособление означает, что вы привыкли к тому или иному и вы справляетесь с этим.
- Адаптация означает, что вы не только приспособились к данной ситуации, но и нашли возможность извлечь свою выгоду, процветать.
Размещение - это остановка на пути к адаптации, но опасность застрять в том, что вы можете не осознавать, насколько это на самом деле вас напрягает. "Это как иметь камень, который ты не можешь вытащить из ботинка", - объясняет Камминс.
Мозг всегда настраивает нас на такой лад, что мы всегда можем довести дело до конца, ты идешь по улице с полным пакетом покупок, а придя домой ты осознаешь, что у тебя все таки дико болели руки.
"Ты знаешь это чувство, если ты когда-нибудь оставался слишком долго на очень плохой работе", - добавляет Камминс. "Когда ты меняешься на лучшие условия работы, у тебя появляется такая реакция: "Боже мой, я понятия не имела, что несу такое напряжение".
В этой новой нормальной ситуации достижение конечной цели - адаптации - означает принятие того, насколько многое изменилось, и что они, скорее всего, не вернутся на прежний уровень, по крайней мере, в ближайшее время. Это означает создание достаточно стойкости, чтобы не просто пережить это время, но и действительно двигаться вперед в его рамках.
Принять неизвестное
Райан перечисляет пять составляющих устойчивости, которые могут помочь нам стать более комфортными с нашей новой реальностью. Один из них - "видеть смысл происходящего". Думать, что из всего этого выйдет что-то хорошее, что мы сделаем лучший выбор в будущем, или окружающая среда будет лучше".
Другая - вера в положительный результат - в данном случае, возможно, это сохранение веры в то, что научное сообщество в конечном счете будет бороться с вирусом.
Благодарность также является важной частью укрепления устойчивости. Демонстрации благодарности передовым медицинским персоналом и важнейшими работниками также помогают вам.
Четвертый блок - это смех. Важно уметь находить юмор, а его много. Просматривание дурацких карантинных мемов и социальные сети имеют преимущества, выходящие за рамки сиюминутного момента: Это эмоциональная разрядка, которая помогает нам осознать и противостоять этому непростому моменту.
Последний блок в основе жизнестойкости - это готовность учиться и расти. Это может означать использование карантина для развития новых навыков или начала проекта, на который у вас никогда не было времени. Но вам не обязательно быть продуктивным. Это также может означать погружение в роман, который был у вас на тумбочке целый год, или даже просто знакомство с собой немного лучше.
Быть намеренным насчёт своего времени, как бы это ни выглядело, означает, что ты не сопротивляешься переменам,. И когда ты принимаешь перемены, ты приближаешь себя к тому, чтобы почувствовать себя немного более нормальным. Твой мозг уже хочет туда попасть. Помоги ему.