- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Существует множество отличных упражнений, которые развивают грудные мышцы в условиях зала, но мало упражнений, которые можно выполнять дома. Сегодня расскажу об отличном упражнении, которое развивает большую грудную мышцу. Жим блина от штанги перед собой, причём в идеале нужно перед собой жать два блина, соединив их друг с другом, тогда эффективность упражнения увеличится в разы.
- Упражнение хорошо тем, что помимо работы грудных мышц включаются очень сильно передние пучки дельтовидных мышц, трицепсы, предплечья и мышцы кора. В общем помимо грудных работает и весь корсет тела.
- Жим блинов перед собой создают постоянное напряжение больших грудных мышц. Упражнение очень напоминает стато-динамику. Кровь постоянно поступает к этому отделу мышц, тем самым отлично прокачивает его. Для повышения эффективности упражнения, блин или блины от штанги на всем протяжении выполнения необходимо сильно сжимать. Во время разгибания рук, корпус тела должен находиться в строго вертикальном положении, в противном случает нагрузка ляжет на плечевой пояс. Мышцы груди нужно держать в постоянном напряжении.
- Для предотвращения травм начинайте выполнять с небольших весов и держите вес под контролем, сильно сжимая его. Есть упрощённая версия этого упражнения-это не жим блинов перед собой, а жим гантелей. Этот вариант касается тех атлетов, которые тренируются дома и у них нет в наличии блинов от штанги, но есть гантели.
- Техника выполнения проста. Берем в руки один или два блина от штанги и сжимаем их очень сильно между собой ладонями. Руки держим согнутыми в области середины грудных мышц. Пальцы рук "смотрят" вперед. Делаете вдох и сильно сжимая блины, выпрямляете руки перед собой, при этом сильно напрягая мышцы груди, немного задерживаемся в этом положении и делаем выдох, затем возвращаем вес в исходное состояние. Обычно я выполняю это упражнение редко, один раз в два месяца и делаю три подхода по 10-12 повторений, всё зависит от рабочих весов.
