Что такое синий свет? Эффект синего света влияет на ваш сон и многое другое.
Хоть он и экологически чистый днем, синий свет может повлиять на ваш сон и может вызвать заболевания. До появления искусственного освещения солнце было основным источником освещения, и люди проводили вечера в (относительной) темноте. Теперь, в большей части мира, вечера освещены, и мы принимаем наш легкий доступ к свету как должное.
Ночью свет от телефонов и компьютеров выбивает биологические часы тела - циркадный ритм - из строя. Сон страдает. Хуже того, исследования показывают, что это может способствовать возникновению рака, диабета, болезней сердца и ожирения.
- Что такое синий свет?
Не все цвета света имеют одинаковый эффект. Голубые волны, которые полезны в дневное время (потому что они повышают внимание, время реакции и настроение) кажутся наиболее разрушительными в ночное время. А распространение электроники с экранами у нас в домах, а также энергосберегающее освещение увеличивает воздействие на нас синих длинных волн, особенно после захода солнца.
У всех немного разные циркадные (биологические) ритмы, но средняя продолжительность составляет 24 часа. Циркадный ритм людей, которые поздно ложатся, немного длиннее, тогда как ритм более "ранних птиц" не достигает 24 часов.
Доктор Чарльз Чейслер из Гарвардской медицинской школы в 1981 году показал, что дневной свет поддерживает внутренние часы человека в соответствии с окружающей средой.
- Плохо ли ночное освещение?
Абсолютно точно известно, что воздействие света на человека ночью подавляет секрецию мелатонина, гормона, который влияет на циркадные ритмы, и есть некоторые экспериментальные доказательства (очень предварительные), что более низкие уровни мелатонина могут объяснить связь с возникновением рака и болезней сердца.
Мелатонин - "естественное снотворное тела". Мы ощущаем его действие так: днем мы чувствуем себя в тонусе, активны и бодры, а ближе к вечеру чувствуем усталость и желание отдохнуть.
Исследование Гарварда пролило немного света на возможную связь с диабетом и, возможно, ожирением. Исследователи поставили 10 человек в график работы, который постепенно сместил время их циркадных ритмов.
Что произошло? Уровень сахара в крови повышался, что приводило их в преддиабетическое состояние, а уровень лептина, гормона, который заставлял людей чувствовать себя сытыми после еды, снижался.
Также исследователи связывают непродолжительный и некрепкий сон с появлением депрессий, повышением риска развития диабета и сердечно-сосудистых проблем.
Само собой - свет от телефона, компьютера, телевизора является одной из причин, по которой многие люди не высыпаются (может мешать даже тусклый свет).
Синий свет подавлял мелатонин примерно вдвое дольше, чем зеленый, и смещал циркадные ритмы вдвое больше (3 часа против 1,5 часов).
Защити себя от синего света ночью
- Старайтесь не смотреть на яркие экраны телефонов, компьютеров и т.д. за 2-3 часа до сна;
- Если вы работаете в ночную смену или используете много электронных устройств в ночное время, подумайте о том, чтобы надеть синие блокирующие очки или установить приложения, которые фильтруют сине-зеленую длину волны от телефона;
- В течение дня чаще бывайте на солнце, оно поможет вам лучше спать по ночам, а также улучшит настроение и концентрацию в дневное время.
Головная боль - приговор? Как я избавился от боли без таблеток
Почему всем нравятся такие девушки? 5 причин