Концентрация на релаксации, не паникуем – практикуем.
Раз все мы дома, самое время обложиться болстерами (валиками) пледами, облачиться в мягкие пижамы и поискать внутри себя место, где вы чувствуете себя спокойно.
Быть на природе, готовить обед, находиться с домашними животными, близкими и друзьями, находиться в виртуальном сообществе, быть в тишине, гулять, бегать, практиковать любые движения, читать что-то воодушевляющее, учиться чему-то новому, создавать искусство и ценить искусство - это лишь некоторые из способов,которые помогают восстановиться и перезагрузиться ментально.
Т.е. это не обязательно форма, которую принимает ваша практика, «я пошла заниматься практикой» это принцип основанный на том, что вам нужно время, чтобы отключить внешние раздражители, отпустить то, на чем зациклился и открыть источник обновления внутри себя, вернее, почувствовать его, на это нужно время и обучение навыку слушать себя.
Сейчас, как никогда ранее, нам нужна возможность сброса наших внутренних счетчиков. Мы живем в постоянно ускоряющемся мире, который движется всё быстрее и быстрее даже, чем 5 лет назад. Огромная скорость и объем общения, с бесконечным объемом мгновенного контента ошеломляет. И эта информационная уже не замедлятся и не уменьшится.
По мере того, как мы движемся в наши дни, взаимодействуя с миром через устройства, мы извлекаем наш разум и чувственные восприятия из физического мира. Я полагаю, что дисбаланс, созданный засилием абстрактной реальности в течение многих часов подряд, сказывается на том, как функционирует наш ум, на нашей нервной системе и, действительно, на всех системах организма, способами, которые мы еще не можем до конца проанализировать с помощью медицины и науки.
Конечно, практика йоги - это оптимальный способ обновить себя. Это (надеюсь) остается одним из немногих мест, где мы отключаемся от текстовых сообщений, социальных сетей и электронной почты в течение часа или около того. Но ещё важнее, что на практике мы возвращаем энергию ума обратно в тело, дыхание и органическую, физическую реальность нашего материального существования. Мы пробуждаемся к нашей примитивной, чувственной и инстинктивной природе. Мы даем прибежище уму, обеспечиваем место отдыха для чувств, позволяем им сделать паузу в исходящем движении. Мы появляемся с обновленным чувством ясности, баланса и гармонии. Ценность привнесения ума в тело и пребывания там какое-то время стала еще более драгоценной.
Через некоторое время отсоединяясь от нашей внешней жизни, мы даем себе возможность действительно подключиться к самым вдохновляющим и питательным источникам обновления, которые у нас есть: собственное дыхание, наше осознание, наше собственное внутреннее существо. Мы становимся заряженными, питаемыми и поддерживаемыми, чтобы заново встретить нашу жизнь
Последовательность асан. Восстановительная практика.
В практике, основанной на выравнивании, которая является типом йоги, которую я практикую и преподаю, восстановительная йога относится к позам, в которых тело поддерживается и становится комфортным благодаря использованию реквизита, чтобы способствовать расслаблению, спокойствию и спокойствию ума. Цель восстановительной практики состоит не в том, чтобы активно растягивать или укреплять, а в том, чтобы уменьшить требуемое усилие и повысить чувство безопасности и освобождения, чтобы вызвать реакцию расслабления в парасимпатической нервной системе. По этой причине тело полностью поддерживается и комфортно, и эти позы проводятся дольше.
Технические пункты.
• Самая важная часть восстановительной практики - это чувствовать себя комфортно.
• Как только вам будет удобно, позвольте себе полностью освободиться.
• Будьте внимательны в каждой части практики асан. Потратьте время, чтобы подготовить свой домашний реквизит для практики. Медленно переходите из позы в позу.
• Сфокусируйтесь на своем дыхании и ощущениях (тактильные, осязание, обоняние, звук) в своем теле и вокруг, постарайтесь не раздражаться,если что-то не получается, а быть внимательным и чутким другом самому себе.
• Вы можете просто наблюдать за своим дыханием или использовать сознательное дыхание (пранаяму), чтобы сосредоточить свой ум, когда вы переходите на все более и более глубокие уровни расслабления.
Необходимые реквизиты:
- 1 болстер/рол/валик (или от 2 до 3 плотных одеял/пледов. Если вы используете одеяла, сложите их так, чтобы при укладке они были похожи на валики или ролы.)
- 2 блока/ кирпича для йоги
- от 2 до 3 одеял/пледов
Подходите к практике с чувством признательности за то, что нашли время и пространство для обновления.
Практика рассчитана на 20-40 минут времени (можно начать с одной двух поз, можно сделать всю последовательность) Варьируйте, экспериментируйте, подстраивайте последовательность под себя.
Последовательность
1. Легкая поза сидя с вытянутыми руками над головой (баддхангулиасана в сукхасане): от 5 до 15 секунд; поменяйте замок в руках и повторите.
2. Легкая поза в позе орла (гурудасана в сукхасане): от 5 до 15 секунд; переключите оружие и повторите.
3. Легкое вращение в позе сидя (parivritta sukhasana): поворот на 5-15 секунд вправо, затем переключение сторон на 5-15 секунд.
4. Лежа на спине, лягушка или сукхасана (супта бадха конасана): от 3 до 5 минут.
5. Поддерживается простой поворот сидения (salamba bharadvajasana): поворот на 1-2 минуты вправо; затем поменяйте сторону еще на 1-2 минуты.
6. Поддерживаемая поза ребенка (саламба баласана): 2-3 минуты с повернутой головой вправо; затем поменяйте бок еще на 2-3 минуты.
7. Ноги на стене, таз на полу, на одеялах или валиках (випарита карани): от 5 до 10 минут.
8. Поддерживаемая поза моста (salamba setu bandhasana) с блоком и от 1 до 2 минут.
9. шавасана: от 5 до 10 минут
Статья адаптирована на русский по книге: Evolving Your Yoga by Barrie Risman.