С чего же начать похудение?
Над эти вопросом задумывались 95% девушек. Я решила создать серию видео, где вам пошагово расскажу, как правильно худеть, с чего начать и отвечу на все ваши вопросы.
Какой дефицит выбрать?
Потеря веса за счет мышц ( дефицит более 500 ккал)
Потеря веса за счет жира (Дефицит более 500 ккал)
Мои рекомендации:
Если ваш вес не более 7 кг то стоит делать дефицит 400 ккал
Если ваш вес менее 7 кг то стоит детать дефицит 300 ккал
Расчитываем вашу норму калорий по формуле :
Женщины: 655,1 + 9,6*М + 1,85* Р - 4,68 * Г Мужчины: 66,47 + 13,75 * М + 5,0 * Р - 6,74 * Г
М- масса тела (кг)
Р- рост (см)
Г - возраст ( годы)
Если вам лень считать, то вы можете сделать это онлайн :
1. http://www.hudeika.ru/kalkulyator-pot...
2. https://manytools.org/handy/bmr-calcu...
Дефицит мы отсчитываем от нормы калорий. Не в коем случае не от основного обмена веществ.
Более подробную информацию вы сможите посмотреть в видео. Лайк за старание и давайте вместе начинать усовершенствовать свое тело!) Буду рада коментариям !)
Оставляйте свои коментарии с домашним задание, что бы вместе смогли пройти этот путь и увидеть результат!)
Домашнее задание №1: 1. Завести дневник питания. Выписать туда все свои цели с четким указанием дат и цифр.
2. Рассчитать свою калорийность ( по формуле под видео или по ссылкам) 3. На основе дневной каллорийности рассчитать свой личный дефицит калорий.
4. Скачать шагомер (любое приложение которое вам удобно)
Не забывайте, что вы уже сделали огромные шаги к своему результату. Теперь настроиваемся только на победу и побольше улыбаемся!)