Сделай свои ягодицы упругими. Топ 5 упражнений дома.

Твои ягодицы будут просить о пощаде🔥 Самый эффективный тренировочный комплекс для дома. Проверял лично👌

Упражнения адаптированы для спортсменов любого уровня. Принцип работы тот же. Если легко, добавляем отягощение, либо увеличиваем количество повторений.

1. Присед с паузой.

Выполняем 3 подхода по 12 раз.

Держим корпус, не заваливаемся вперед.

2. Выпады.

Выполняем 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Делаем плавно, без рывков.

3. Колодец.

Выполняем 3 подхода по 15 раз.

Следите за техникой выполнения, не торопитесь в момент выполнения.

4. Махи через бок.

Выполняем 3 подхода по 15 раз каждой ногой.

Следим за дыханием.

5. Пятка в потолок.

Выполняем 3 подхода по 12 раз каждой ногой.

Максимально прожимаем большую ягодичную мышцу.

Всего 5 упражнений и ваши ягодичные будут гореть.

Лето никто не отменял. Ставь лайк, если понравилась данная программа тренировок😎