5 упражнений которые взорвут вашу грудь и трицепс и результат вы увидите уже через 4 месяца.
Упражнение №1 Классические отжимания: Мой вам совет, выполняете упражнение до отказа и минимум три подхода и отдых между подходами до 45 секунд или 1,5 минуты. Это нужно для того чтобы ваши мышцы не расслаблялись и оставалось не большое напряжение в них.
Упражнение №2 Алмазные отжимания: Эти отжимания очень хорошо прокачивают грудные мышцы и трицепс как и классические, но в чём разница между ними? Она состоит в при алмазных отжиманиях увеличивается нагрузка на грудные мышцы, а это нам необходима, если вы хотите накачать грудь.
Никогда не забывайте увеличивать нагрузку на мышцы т.е. включать в свой комплекс упражнений новые упражнения и дополнительные веса, именно это даст вам результат.
Упражнение №3 Широкие отжимания.
Моё самоё любимое упражнение на грудь и трицепс именно это упражнение дало мне результат. Ещё это упражнение накачает вам "Королевскую грудь"
А также, в любых и видов отжиманий, нужно тело подать немного вперёд, это нужно для того чтобы увеличить нагрузку на верхнюю часть груди и на головку трицепса. Также не забывайте делать минимум три подхода в упражнении и не более пяти и отдых между походами.
Упражнение №4 Качаем бицепс
Переходим на бицепс, чтобы накачать бицепс нужно делать сгибания до отказа, как я уже говорил нужно увеличивать вес иначе бицепс не вырастит, на каждой тренировке хотя бы на 1 кг.
Упражнение№5 Брахиалис
Это одна и мышц бицепса, благодаря этому упражнению вы себе накачаете ширину руки, мне это упражнение очень помогло.
А также не забывайте ложиться спать вовремя в 22 или 23 часа не позже.
Это нужно для того чтобы после тренировки ваши мышцы и организм восстановился, а также не забывайте про питание, чтобы мышцы росли нужен строительный материал.
Если вы будете делать эти упражнения, то на 4 месяц вы увидите уже первые результаты тренировок.
Удачи вам в тренировках и крепкого бицепса!
