Йога может помочь при повышенном артериальном давлении!
Может ли йога при борьбе с повышенным артериальным давлением полностью заменить медикаментозные препараты?
Возможно ли совмещение лечения с помощью йоги и современной медицины?
Множество научных исследований проведенных в ведущих институтах Индии, США, Европы и России доказывает лечебное влияние йоги на сердечно-сосудистую систему.
Например, Российские кардиологи ещё в 80-х годах XX века проводили научные исследования о влиянии релаксационных методик на артериальное давление. Выяснилось, что если мышечная релаксация используется 2 раза в день по 15 минут – это неизбежно приводит к снижению давления.
Повышение артериального давления, как правило, связано с хроническим стрессом и ведет к перенапряжению системы кровообращения. Следовательно, практики йоги, которые способны расслабить и помочь снижению стресса, будут положительно влиять на систему кровообращения в целом. И чем человек более расслаблен, тем меньше будет тонус кровеносных сосудов и ниже артериальное давление.
Какие же конкретно практики йоги можно использовать для снижения давления?
1. Дыхательные практики, которые будут воздействовать на нервную систему, отвечающую за расслабление. Например, нади-шодхана пранаяма (это попеременное дыхание через каждую ноздрю) или диафрагмальное дыхание (это дыхание животом).
Если вы только приступайте к освоению йоги и не знакомы с этими терминами, то для вас прекрасно подойдет простое наблюдение за дыханием. Эта техника доступна каждому, она понятна и легко выполнима.
Лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях, стопы стоят на полу. Спокойно наблюдайте за потоком вашего дыхания. Не форсируйте вдохи и выдохи, а наоборот, старайтесь замедлить дыхание. Сделайте его ровным и спокойным. Но самое главное в технике – это наблюдение! Полное сосредоточение успокоит вас и снизит ритм сердечных сокращений и артериальное давление.
В видео Вы найдете примеры практик йоги, которые Вы сможете применить прямо сейчас и сразу почувствовать на себе их замечательный эффект!
2. Позы йоги, которые воздействуют на парасимпатическую нервную систему (эта система отвечает за расслабление и снижение давления). В качестве примера приведу Пашчимоттанасану (это наклон к прямым ногам), при выполнении этой позы происходит раздражение блуждающего нерва, который заставляет сердце биться реже. Возникает общая парасимпатическая реакция – расслабление, торможение, и, как следствие, снижение артериального давления.
Но касательно поз здесь очень важно помнить об общей гармоничности комплекса (необходимо уметь правильно выполнять подготовительные упражнения), выполнять компенсации и выстраивать корректную последовательность комплекса, чтобы добиться нужного результата и не навредить себе. О том, как правильно выстраивать комплекс я рассказываю на прямых эфирах в женском онлайн клубе йоги.
3. Практики направленные на мышечную релаксацию. Например, йога-нидра – это практика глубокого мышечного и ментального расслабления, осуществляемая под голос инструктора. Моя статья на эту тему: «Йога-нидра – практика глубокого расслабления тела и сознания».
4. Практика Шавасаны – это поза, которую используют в йоге для отдыха. Уделяйте Шавасане ежедневно 10-15 минут и постепенно вы сможете достигать глубокого расслабления и противостоять гипертонии.
5. Медитация. В нескольких исследованиях, в том числе проводимых по заказу Национального Института Здравоохранения США, было доказано, что при лечении гипертонии, медитация может быть не менее эффективным средством, чем лекарственные препараты, и, в то же время, не оказывать ни одного отрицательного побочного эффекта, которые зачастую наблюдаются при использовании фармакологических средств.
6. Прекрасной, но довольно спорной практикой для снижения артериального давления являются Бандхи (иначе говоря - замки). Я не рекомендую осваивать бандхи самостоятельно.
Например, джаранхара бандха – это горловой замок. Механизм действия заключается в том, что давление крови отслеживают барорецепторы, некоторые из них расположены в сонной артерии. Когда человек выполняет горловой замок, у него происходит напряжение мышц, которые слегка сдавливают сонную артерию чуть выше барорецепторов, в результате локально повышается давление в этом участке, и барорецепторы реагируют на это, как на общее повышение давления. Они подают сигнал в продолговатый мозг, и оттуда идет команда на снижение давления. Как я уже говорила, рекомендую осваивать бандхи только под руководством опытного преподавателя йоги или йогатерапевта.
Важно помнить о противопоказаниях в практике йоги!
Противопоказания при гипертонии, например: стойка на голове, практики дыхания капалабхати и бхастрика, чрезмерно энергичные виньясы.
Практикуем йогу вместе в Женском онлайн клубе йоги! Присоединяйтесь! Буду рада видеть Вас среди участников клуба 😍
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи!
Мой Инстаграм
Мой канал на YouTube