С началом практики медитации ваша жизнь изменится: ведь вы встаёте на путь самопознания, где нет финишной черты. Здесь нет и времени в том смысле, в котором мы привыкли его понимать — всё идёт своим чередом, временных границ не существует, вы познаёте себя без стремления отличиться и стать первым.
То, к чему стремятся тысячи людей, посещая сеансы психотерапии, достижимо самостоятельно, погружением в собственную психику и изучением своего «Я» посредством медитации.
ВЫДЕЛИТЕ УДОБНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Для начала подберите максимально комфортное время, когда вам никто не будет мешать. Любое время, в которое вам удобно и в которое хочется заняться медитацией, будет правильным.
В дальнейшем хорошо прийти к тому, чтобы делать практику с утра, после пробуждения, и вечером, перед сном. Утренняя медитация позволит настроиться на осознанный и гармоничный день, вечерняя — подготовиться ко сну и отпустить все беспокойства, впечатления и напряжения.
ГДЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ МЕДИТАЦИЮ
Начало и подготовка к медитации так же важны, как разминка в тренажёрном зале.
Хорошо, если вы сможете делать практику там, где вас никто не побеспокоит.
Если вы живёте с другими людьми, предупредите их, что формируете привычку медитировать и нуждаетесь в их поддержке. Или просто предупреждайте, что в ближайшие 10-20 минут будете очень заняты, и просите вас не тревожить.
ДЫХАНИЕ
Дышите глубоко и ровно. Желательно, чтобы ваше дыхание достигало живота, но, если не получается — то просто глубоко дышите.
МЫСЛИ
Если медитация без слов, направляйте внимание на дыхание и позволяйте проходить всем мыслям, не привязываясь к ним — пусть они проплывают в вашем уме, как облака на небе. Во время медитации у вас могут появляться разные физические ощущения, мысли и эмоции. Будьте
внимательны к ним, замечайте их, но не увлекайтесь своим вниманием за ними, не старайтесь их «стереть»
или «не допустить», не оценивайте их и не ругайте себя. Позвольте им спокойно появляться и исчезать.
Если будут приходить новые — просто продолжайте наблюдать за своим состоянием, формируя в себе привычку к сосредоточенности на медитации и к созерцанию всего, что происходит.
Благодаря этим аспектам ваше тело расслабляется, дыхание успокаивается и тоже расслабляется, мысли упорядочиваются.
ВЫХОД ИЗ МЕДИТАЦИОННОГО СОСТОЯНИЯ
Затем, по окончании медитации, пошевелите пальчиками рук и ног, потянитесь, медленно и осторожно подвигайте головой — это позволит вам разогнать кровоток. И только после этого, не торопясь, откройте глаза и вернитесь в реальность, к своим обычным делам.
Вы можете делать небольшие записи о том, как прошла для вас медитация — это поможет вам видеть прогресс, раз за разом. Полученный опыт навсегда останется с вами и будет проявляться в каждом аспекте жизни.
