Признайся, ты всегда мечтал обзавестись этакой "палочкой-выручалочкой", нажать на волшебную кнопку и сразу включиться в работу, стать сконцентрированным, всё мгновенно запоминать... Короче, стать настоящим суперумом.
Увы, так не бывает. Совсем. Никакой волшебной палочки, кнопки или концерта Моцарта, которые может управлять сознанием, не существует. Но что, если я скажу, что существует музыка, способная вызвать небольшие когнитивные изменения, например, улучшение концентрации?
Очень многие искренне верят в это. Если в строке поиска в любом поисковике или социальной сети ты наберешь запрос "музыка для мозга", то найдшь огромное множество видео и аудио для улучшения работы мозга, для концентрации внимания, для улучшения качества сна – и многое другое. Существует множество методов создания такого рода треков, и самый жизнеспособный из них – бинауральные ритмы.
Что это такое?
Бинауральный ритм фактически является слуховой иллюзией. Это то, что ты слышишь, когда в каждом из твоих наушников играет разная по тону музыка. Если при прослушивании бинаурального трека ты используешь только один наушник, то слышишь только один устойчивый тон. Однако в двух наушниках мозг воспринимает не первый и не второй тон, но разницу между ними. Так, если в твоё левое ухо подаются 500 Гц, а в правое 510 Гц, мозг воспринимает 10 Гц.
В результате ты слышишь быстрый ритм где-то между твоими ушами. Но есть несколько правил для работы этой иллюзии:
- Оба тона должны быть ниже 1500 Гц
- Разность тонов должна быть менее 40 Гц
В своих простейших формах бинауральные ритмы вообще нельзя считать музыкой, это лишь устойчивый звук. Однако многие бинауральные треки содержат музыку поверх ритмов.
Хорошо, но причем здесь работа мозга, где обещанный эффект? Что ж, для начала придется заглянуть "под капот".
Мозг имеет свои ритмы
Скопления нейронов возбуждаются ритмично. Эта активность называется нейрональными осцилляциями, или нейронные колебания (возможно, "мозговые волны" будет понятнее).
В 1924 году немецкий психиатр Ганс Бергер изобрел прибор под названием электроэнцефалограмма (ЭЭГ), с помощью которого можно было измерить нейронные колебания человека.
Было обнаружено, что определенные частотные диапазоны этих мозговых волн связаны с различными видами умственной деятельности. Например, медленные дельта-волны обнаруживались во время самой глубокой фазы сна, тогда как более высокочастотные бета– и гамма–волны связаны с бодрствованием и умственной внимательностью. Когда это стало известно, ученым пришла в голову идея попытаться воздействовать на эти мозговые волны с помощью внешних стимулов.
В 1934 году английский исследователь по имени Эдгар Адриан продемонстрировал, как с помощью фотической стимуляции – фактически, это были мигающие с определенной частотой огни – можно управлять альфа-волнами мозга выше и ниже их собственной полосы частот.
Когда испытуемый воспринимал стимуляцию на определенной частоте, это приводило к тому, что его нейронные колебания повторяли эту частоту. Этот феномен известен как аудио-визуальный захват.
Затем, в 1949 году, исследователь по имени Уильям Грей Уолтер опубликовал исследование, показывающее, что фотическая стимуляция может также вызывать ментальные и эмоциональные изменения. Теперь, в дополнение к фотической стимуляции, звук также был изучен как форма стимуляции, которая может вызвать изменения в работе мозга.
Бинауральные ритмы - не единственный вид слуховой стимуляции, который был разработан с тех пор, но по какой-то причине именно они являются самым популярным. Принцип тот же, что и в экспериментах Адриана: сконструируй ритм так, чтобы он колебался на определенной частоте, чтобы заставить нейронные колебания двигаться соответственно ей. Это называется слуховым приводом.
Действительно ли это работает?
Это всё в теории, а что же на самом деле? Можно ли просто надеть наушники, включить определенную музыку и стать более сосредоточенным, спокойным или что-то ещё?
Я покопалась в этом вопросе в попытках найти подтверждение или опровержение этой теории, но похоже на то, что их нет – мы ещё не знаем. Я находила различные исследования, отзывы, мнения, где утверждалось то одно, то другое. На кого-то это действительно отлично действует, кто-то не ощущает никакого эффекта, другие считают такие практики опасными.
Говоря о тех, для кого этот способ действительно работает, нельзя исключать из уравнения вероятность эффекта плацебо.
Термином эффект плацебо называют улучшение самочувствия человека благодаря тому, что он верит в эффективность некоторого воздействия, в действительности нейтрального.
Так вот, это не значит, что эта технология не работает или что положительные отзывы лгут. Это просто означает, что необходимо провести больше исследований, чтобы наверняка выяснить, что же происходит.
В то же время, если тебе или твоим друзьям, или кому бы то ни было это помогает, то почему бы просто не использовать это? Подтвержденных данных о том, что это приносит хоть какой-то реальный вред я не нашла. Из аргументов "против" (только для меня, хочу обратить ваше внимание) у меня есть мой опыт использования бинауральных ритмов.
Мое мнение
Моя история начинается с проблем со сном. Не то, чтобы я окончательно и бесповоротно не могла уснуть, но само качество сна оставляло желать лучшего. В ход шли и медитации, и мелатонин, и ромашковый чай, и чего только не было. Разумеется, узнав о бинауралке, я уже не могла пройти мимо, и...
Знаете, я не могу сказать, что это однозначно плохо, и что никому и никогда не стоит это пробовать – наши организмы очень разные, а влияние ритмов на наш организм не изучено – однако у меня с этой штукой возникли реальные проблемы. Все эффекты перемешались. Те частоты, которые должны были успокаивать, заставляли моё сердце буквально выпрыгивать из груди; то, что было предназначено для сна, вызывало беспокойство, если не страх; а то, что было представлено как трек для продуктивной работы, убаюкивал меня. Дело ли в том, как были сведены треки? Нет. Я пробовала много разных, эффект каждый раз оставался приблизительно один. Дело ли в самих ритмах? Возможно, в первый раз мне что-то помешало воспринять их, а в последующие я получала то, чего ожидала. Так или иначе, я забросила это дело, что само собой разумеется. Но это не значит, что вы не можете попробовать. Просто будьте внимательнее к своему состоянию, когда слушаете их.
Кстати, теперь, когда ты знаешь, что такая вещь существует, и как она работает, советую вам обратить внимание на игры, видео или аудио, которые призывают нас обязательно использовать наушники "для полного погружения". Не исключено, что где-то внутри живут бинауральные ритмы, так что будь осторожнее. Я не призываю отказываться от наушников, если встретишь нечто подобное, возможно, эта технология действительно добавит впечатлений от потребления данного продукта. Однако, иногда это может быть очень некстати.
Спасибо, что был со мной! Подпишись на канал, чтобы не пропустить новые статьи о том, как работают наши головы. А в комментариях поделись своим лайфхаком для повышения производительности.