У многих людей, вынужденных сидеть дома со временем наблюдается пониженное настроение, чувство грусти, отсутствие мотивации, желания что-либо делать.
Как же вернуть себе желание чем-либо заниматься и вставать по утрам?
Известно, что подобные состояния возникают из-за недостатка личностных ресурсов. Их нехватка приводит к нарушениям адаптационных механизмов, что и вызывает апатию, тревогу, а в более серьезных случаях - депрессию.
Вот несколько способов, позволяющих восстановить себя:
1) Восстановление социальных связей - общение с близкими и друзьями, которые могут оказать поддержку. Человеку, который до карантина вступал в огромное количество социальных контактов, а потом резко их оборвал, бывает крайне сложно в период изоляции. На данный момент существует огромное количество онлайн сервисов пользующихся огромной популярностью, с помощью которых можно поболтать с друзьями.
Если же такой возможности нет, то можно обратиться к психологу, который проведет консультацию онлайн. Как выбрать психолога я расскажу в следующих публикациях.
2) Физическая активность. Небольшая физическая активность помогает запустить наш мозг. Не обязательно делать большую часовую изматывающую тренировку, достаточно 15-20 минут легкой разминки и ваш организм мобилизуется.
3) Наладьте свой режим дня. Наш организм привыкает к режиму, и ежедневное его соблюдение снижает уровень стресса. Если вы привыкли просыпаться в 7.00 всегда - просыпайтесь в 7.00, даже на выходных. Утренняя рутина также помогает снизить уровень стресса для организма.
4) Ответьте на вопрос "Как съесть слона?" Зачастую, крайне сложно заставить себя что-то сделать, когда существует какое-то дело, которое не знаешь как доделать... В подобных ситуациях следует разбивать его на маленькие части и делать по кусочку, тогда "слон" окажется не таким уж и большим. Например, убраться в квартире - уберите сегодня кухню, завтра ванну и тд. Причем дробить дела можно как угодно.
5) Не забывайте себя хвалить. Сделали что-то, пусть даже ранее для вас это давалось легко, а сейчас вам пришлось приложить к этому усилия - похвалите себя. Поощрение придумайте сами)
6) Релакс и медитативные техники. Здесь важно отметить, что каждый расслабляется по разному. Кому-то подойдет горячая ванная, кому-то чтение книги, спокойная музыка в наушниках, даже банальное какао может ввести в ресурсное состояние. Медитации также являются тем, что может помочь наполнить вас внутренним ресурсом. Просто ответьте себе на вопрос - что вам помогает расслабиться и сделайте первый маленький шаг.