Это правда, что сейчас в период пандемия , каждый день приносит нам все больше поводов для беспокойства. Закрытые границы, падение рубля, рост числа заболевших...Кто-то боится умереть,кому-то страшно за своих пожилых близких, многих пугает потеря контроля над происходящей ситуацией:потеря рабочих мест,непонятно как проводить свободное время (закрытие музеев,театров,спортзалов)...да и вообще что будет дальше ?
Я расскажу вам с чем последние 10 дней ко мне приходят клиенты и в каком направлении лично я работаю:
1. «Я зная, что надо остановиться и перестать читать новости о #коронавирус , но я не могу...»
Перестать сейчас читать новости-нереалистичная задача! Вы все равно будете их читать. Но подумайте, зачем именно вы их читаете, в чем для вас их функция? Что именно вам дает эта информация? Изменит ли это чтение вашу жизнь к лучшему? Если ваша задача-быть в курсе событий и самой актуальной информации, сделайте себе расписание чтения новостей и выберите источники, которым вы доверяете полностью. Не читайте пожалуйста все подряд!
2. «Я боюсь умереть/боюсь, что умрут мои родные». Состояние неопределенности, тревоги часто связано со #страх смерти . Да, смерть может случиться с каждым, это очень сложно осознавать, но важно принять и от этого, как ни парадоксально, будет намного спокойнее.
Если от этой информации вам не легче и у вас сильная #тревога , с которой вы не в состоянии справиться, я бы рекомендовала всё-таки обратиться к специалисту. Вероятно,вам нужна более специализированная поддержка,чем та, которую вам сейчас могут дать друзья и близкие.
В целом я бы рекомендовала всем тревожным людям сейчас общаться с теми, кто разделяет их волнение, но сам ведет себя спокойно. #спокойствие так же как и тревога-заразительно!
3. «Я очень волнуюсь за своих родителей и знакомых, которые не соблюдают карантин. Как мне на них повлиять?» Вам нужно понимать, где заканчивается зона вашего контроля: на что вы можете повлиять, а на что-нет. Единственное, что вы сейчас можете сделать для дорогих вам людей-это предоставить им самую достоверную, убедительную и понятную информацию. А вот сделать за них выбор, как себя вести, и уж тем более запереть их дома (как сделала одна из моих клиенток-НЕТ). И это придется вам принять, мои дорогие контролёры.
4. « Мама(бабушка, муж...)сводит меня с ума своей паникой, как мне оказать поддержку?» Люди в таком состоянии главным образом нуждаются в том, чтобы их поняли. Поэтому поддерживать-значит слушать,давать возможность человеку выразить свои чувства(!), принимать их такими, какие они есть. Не спорить и не пытаться что-то ему доказать. Отвечать на «?» и давать советы, только если человек об этом просит. Вербально и невербально отражать его чувства, то есть показывать, что они важны и понятны. Пример: «Конечно, ты волнуешься, это же эпидемия и есть смертельные случаи».
5. «Из-за этого вируса у меня сорвались важные планы!» Вы не можете изменить случившееся, но вы можете изменить свое отношение к этому. Представьте, что у вас есть две чаши , на одной из которых ваши планы, а на другой риск заболеть или заразить других людей. Все планы можно отложить, а эпидемию нужно пережить сейчас.И да, осознание того, что вы не единственный человек на , у которого сорвались планы-тоже как не странно помогает. Я к примеру в апреле, не прилечу на свадьбу к брату и у меня отменился отдых в другой стране.
6. «А как вообще жить дальше? Сколько продлится пандемия? Ничего не понятно!» Наша жизнь по природе своей непредсказуема, и всегда есть шанс, что произойдет что-то, чего мы не учли. Людям, которые сейчас страдают от безответных «?», я рекомендую оглянуться и вспомнить ситуации большой неопределенности, в которых вы уже оказывались и то, как вы с ними справились. Опирайтесь на свои собственные ресурсы. Поговорите с друзьями и теми, кого вы уважаете, кому вы доверяете. Узнайте, какие у них есть способы.
Друзья, если вам тяжело и не становится легче, не бойтесь пожалуйста обращаться к специалистам : психологам, психотерапевтам, психиатрам.
Это абсолютно нормально, а в такой ситуации, как сейчас, тем более. Проявите во время заботу о себе и да...не забывайте пожалуйста качественно мыть руки (прости, не сдержалась).
Берегите себя и своих близких!