Кто с нами, тот большой молодец. Делитесь впечатлениями, а мы тем временем продолжаем. Ловите рацион на завтра.
✅Завтрак:
- натуральный йогурт 150 гр (без сахара)
- одно большое яблоко
- бутерброд из бородинского хлеба (50 гр) и сыра (20 гр)
✅Обед:
- картофель отварной 100 гр
- "палочки" из болгарского перца, огурца, моркови (нарезать тонкими ломтиками продольно, поставить в стакан, сделать соус из натурального йогурта+специи+лимонный сок+по желанию чеснок. Берем палочку, макаем в соус и наслаждаемся жизнью)
- тефтели из куриной грудки 100 гр (куриная грудка, лук, специи, измельчить, добавить яйцо и запечь), можно полить тем же соусом, в который макать овощи
✅Полдник:
- 30 гр черного шоколада (да, воскресенье же, надо себя порадовать и похвалить за труд)
- творог 100 гр 2%
- кофе/чай
✅Ужин:
- салат из отварной свеклы с натуральным йогуртом 200 гр (или любые другие овощи 200 гр)
- тефтели куриные 70 гр
- можно посыпать все зеленью
*готовьте обед сразу с расчетом на то, что ужин будет похож, это сократит ваше время на готовку
*используете лимонный сок и дижонскую горчицу
*выпивайте примерно 1,5 литра чистой воды
Еще больше полезного в нашей группе в вк и в инстаграмме