Все хотят, чтобы у них было больше энергии и способности думать быстрее, быть умнее, иметь острый ум и лучшую память. Но, как и пресс из шести кубиков или высшее образование, эти вещи не приходят легко.
Хорошая новость заключается в том, что если вы работаете над этим - и вы знаете, над чем конкретно работать - вы можете заставить ваш мозг работать супер-быстро.
Вы можете быть умнее, лучше помнить и быстрее думать. Вот шесть советов, которые Вы можете начать использовать уже сегодня, чтобы заставить Ваш мозг работать лучше и получить больше от своего серого и белого вещества:
1. Бойкотируйте Отрицательные Мысли
После просмотра новостей кажется, что почти невозможно оставаться позитивным. Мы постоянно видим грустные истории, читаем о том, как плохо обстоят дела в экономике, проверяем наши социальные сети, чтобы увидеть грубые, негативные шутки, слушаем и обсуждаем различные сплетни.
Проблема в том, что вся эта негативность не только уводит вас вниз, затягивая в эмоциональную яму, но и непосредственно влияет на способность вашего мозга функционировать в лучшем виде.
Негативные эмоции угнетают ваш мозг и заставляют его работать медленнее. На самом деле, это нарушает процесс мышления и способность к фокусировке.
Так что же делать? Ответ - будьте позитивнее. Бойкотируйте негативные мысли.
Как это делать? Вот несколько способов:
- Сделайте позитивное мышление приоритетным в своей жизни
- Старайтесь меньше сталкиваться с негативными ситуациями и отказывайтесь впускать плохие мысли в свою жизнь насколько это возможно
- Ищите хорошее в людях и ситуациях, смотрите на свой стакан как на наполовину полный, а не как на наполовину пустой.
Ваш мозг поблагодарит вас за это!
2. Постоянно практикуйте запоминание чего-либо
Чем больше вы тренируете гигантскую мышцу, которая является вашим мозгом, тем сильнее и быстрее она будет работать на вас. Каждый день запоминайте важные факты, такие как имена людей или интересную дату в истории. Ищите новое слово и запоминайте его значение.
Используйте мнемонику - трюки с памятью - чтобы помочь вам запомнить списки покупок. Практикуйтесь в написании сложных слов, запоминайте стихи, иностранные слова. Все что угодно, что может быть полезным. Тренируйте мышцу между ушами, и она станет сильнее и быстрее.
3. Пейте воду
Как бы банально ни звучало, пейти достаточное количество воды каждый день. Вашему организму это необходимо, особенно мозгу.
Около 2-х литров чистой воды в день и вы не только почувствуете себя лучше, но и мыслить будете более ясно, что непосредственно скажется на скорости усвоения и запоминания информации.
4. Правильно питайтесь
Было доказано, что пища с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и флавоноидов улучшает работу мозга. Омега-3 можно найти в грецких орехах, яйцах и листовой зелени среди других продуктов питания. А флавоноиды содержатся в кофе, ягодах, листовой зелени и темном шоколаде.
Избегайте пищи с высоким содержанием жира, сахара и переработанных продуктов, которые могут повысить уровень сахара в крови или перегрузить организм. Выбирайте продукты в натуральном виде, такие как фрукты и орехи, цельнозерновые продукты или молочные продукты, такие как йогурт. Вы можете настроить себя на успех, держа бутылку с водой и пакетик с орехами возле стола.
5. Найдите время, чтобы очистить свой разум
Исследования показывают, что регулярная медитация не только улучшает работу мозга, но и увеличивает счастье. Даже пять минут в середине рабочего дня будут иметь большое значение.
Но если вы не можете или не хотите тратить время на медитацию, вы все равно можете получить некоторые из тех же преимуществ, регулярно занимаясь очищением ума. Иногда полезно уделить время тому, чтобы остановиться, подышать и просто посмотреть в окно. Так же и прогулка может быть формой медитации. Прогулка поможет прояснить мысли и зарядиться энергией.
6. Позаботьтесь о своем теле, тренируясь и высыпаясь
Это может показаться слишком простым, но, возможно, лучшее, что вы можете сделать для улучшения вашей памяти и всех когнитивных функций, это регулярно упражняться и получить достаточно сна.
Когда вы энергично тренируетесь, вы делаете много вещей для своего тела и мозга, в том числе улучшаете кровообращение и насыщаете кровь кислородом, поступающую в мозг. Это высвобождает эндорфины, которые снимают стресс, что, в результате, может помочь Вам лучше мыслить и дает общее ощущение прилива энергии.
Тем не менее, хороший сон имеет первостепенное значение. Мозг обрабатывает информацию, когда вы спите, перемещая идеи и факты из кратковременной памяти в долговременную.