Что из спортивных добавок стоит принимать для увеличения и сохранения мышечной массы? Наверняка многих из нас интересовал этот вопрос. В этой статье мы рассмотрим такую известную добавку для бодибилдеров как BCAA.
Для начала освежим память - что есть BCAA? Это три основных незаменимых аминокислоты, содержащихся в наших мышцах. Составляют они примерно 30-40 % наших скелетных мышц. Исходя из данных цифр рождается мысль: есть смысл принимать ВСАА много и почаще! Но не совсем так.
Британскими учеными было проведено исследование. Во время и после тренировок группа спортсменов принимала на регулярной основе индивидуальные дозировки ВСАА. В ходе этого исследования были выявлены следующие результаты. У тестируемых спортсменов во время тренировочных сессий дополнительный приме ВСАА не оказал существенного влияния на увеличение спортивных результатов.
При этом те же самые спортсмены, участвующие в эксперименте, показали гораздо больший процент сохранённой мышечной массы в период жиросжигания. Что позволяет нам прийти к мысли что ВСАА помогает сохранять мышечную массу. Я решил убедиться в этом на собственном примере. Прием ВСАА длился в течение трех месяцев.
Первый месяц был период на увеличение силовых показателей. Затем сконцентрировался на увеличении мышечной массы. Позже приступил к периоду жиросжигания. В части прибавки к силовым показателям и весу глобальной разницы у меня не случилось.
В период же жиросжигания отметил более качественную проработку мышц и визуально более приемлемый вид, нежели без приёма ВСАА. Примем ВСАА был 3 раза в день совместно с приемом пищи. Не могу исключить эффект самовнушения, при этом отмечу, что эффект сохранения мышц был достигнут.
Само собой разумеется, не исключаю факт дисциплинировано организованного нормального питания. Добавлю, что без грамотно построенного плана питания и, естественно, его соблюдения, не будет работать даже самая дорогая и известная спортивная добавка. Дополнительно подчеркну - наибольший эффект получил при переходе на низкокалорийную диету.
Вывод: ВСАА работает при достаточно больших дозировках в период жиросжигания когда основная цель - сохранение мышечной массы. В период набора массы рекомендую акцентировать внимание на увеличении калорийности пищи и количестве потребленных белков на килограмм веса. В виду достаточно высокой стоимости ВСАА принимать его на регулярной основе не вижу целесообразности.
Напишите в комментариях, какая добавка по Вашему мнению наиболее эффективна?