Привет, дорогой читатель!
На днях я вернулась к медитации после небольшого перерыва и мне захотелось поделиться с тобой историей о том, как я пришла к тому, что мне стала жизненно необходима эта полезная привычка.
Это было 2,5 года назад. Узнав о своей беременности, я поставила на паузу горячо любимые занятия бегом и нуждалась в каком-то менее интенсивном способе сонастройки с самой собой.
К медитации я долгое время относилась скептически, хотя йогой я увлеклась ещё в университете - ходила на занятия в разные клубы и запоем читала Yoga Journal. У меня до сих пор сохранилась эта стопка.
Потом долго я практиковала лишь "йогу сознания", как я ее называю, - то есть выстраивание своего дневного распорядка, очищение сознания, жилища и связей с миром, с энергиями, а физически я выполняла лишь утреннюю йога-зарядку - Приветствие Солнцу.
Практика йоги во время беременности мне очень помогла научиться по-новому доверять своему телу, относиться к нему бережно и с уважением, и в то же время осознавать, насколько оно выносливо и отзывчиво, принимать без лишнего беспокойства его изменения и проявления. Но без умения наблюдать за тем, что происходит в голове, отключать мыслепоток и слушать внутреннюю тишину это все-таки не совсем йога.
Меня прямо потянуло Медитировать. То есть вступать в контакт со своей психикой. Размышлять. Быть наедине со своими мыслями, отпускать их. И просто быть. Наслаждаться внутренней тишиной и спокойствием.
Сначала я прошла 3-недельный курс одного из самых известных мне на данный момент Мастеров медитации в России - Игоря Будникова, создателя академии различных духовных, телесных практик, автора уникальных программ и семинаров, которые он проводит по всему миру. У Игоря дар объяснять сложные процессы очень простым и понятным языком, к нему хочется прислушиваться. Для начала практики очень важно, чтобы инструктор вызывал доверие, симпатию и был профессионалом.
21 день это достаточный отрезок времени для уверенного старта, главное - продолжать.
Поскольку для самостоятельной практики без сопровождения я была ещё слишком «зелёной», я начала медитировать с помощью приложения. Оно англоязычное, что уже является плюсом для тех, кто, как и я, владеет, но без использования теряет навыки. При этом речь инструкторов очень понятная, четкая, настраивающая на правильный лад, но ненавязчивая, лаконичная. Благодаря этой программе я укрепила свою привычку самонаблюдения в течение 5-15 минут, встроила ее в свой утренний распорядок(в то время я еще работала в офисе вплоть до 9ого месяца).
После рождения дочки я открыла для себя "Внутреннюю Инженерию" Садхгуру . Я прочитала книгу, прониклась его простой философией жизни, а затем мне удалось пройти и его курс онлайн. Сейчас я часто практикую ом чантинг под его его руководством или выполняю его авторские крики.
Также в мою медитативную биографию встроились и два курса Дипака Чопра. Свое знакомство с ним я начала с его книги «7 духовных законов», но именно прохождение его практических курсов по развитию изобильного мышления и «идеальное здоровье» настроили меня на новую волну и расширили мое мировосприятие. Эта новая философия жизни раскрыла мне понимание того, насколько Вселенная полна и изобильна, также как и каждый из нас.
Второй курс «изобильное мышление» я проходила вместе со своей «группой изобилия»( мы прослушивали в течение 3 недель настройки Мастера в записи, медитировали и выполняли задания. Каждый в своём темпе, и все же двигаясь в едином потоке). Это был новый , расширяющий во всех смыслах опыт.
После этих обучений , благодаря которым я пошла на новую глубину, я начала собирать свой арсенал практик для разных жизненных ситуаций. К примеру, перед сном мне очень нравится расслаблять тело под Шавасану Наташи Будниковой. Это жена выше упомянутого Игоря)) для меня это шавасана номер 1 , так как в ней все гармонично - и голос с ее особенными интонациями, и произносимые слова, и музыкальное сопровождение, и ее магическое воздействие на мое сознание.
Ещё из любимых - медитация любящей доброты (она же медитация сочувствия себе) или метта. Я ее часто практикую во время прогулок с ребёнком или когда рано просыпаюсь и есть такой позыв. Ещё она хорошо помогает растворить негатив после неприятного разговора, когда внутри скопилось много злости на себя или окружающих. На саундклауд можно найти разные ее вариации - и с женскими, и с мужскими проводниками .
Я, по-моему, прослушала уже все имеющиеся доступе😂 выбираю чаще всего исходя из наличия свободного времени - практика длится от 7 до 30 минут(и после получасовой действительно становишься ласковее и нежнее, хочется сразу кого-то обнять ).
Иногда я медитирую в тишине, и в это время очень часто случаются откровения, приходят мысли-озарения, иногда текут слёзы счастья и освобождения. Получается, что ты даешь выход всему накопленному и слышишь только собственное дыхание и стук сердца. Это проясняет, отрезвляет, восстанавливает контакт с самим собой.
Благодарю за то, что дочитали до конца и делюсь самой простой медитацией:
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох. И теперь сделайте 6-8 таких вдохов-выдохов в спокойном темпе. Все, ваша медитация состоялась. Поздравляю!
С любовью,
Лера.