Топ-8 Кардио-упражнений для сжигания жира (для новичков)

Что такое кардио-тренировки и зачем же они нужны? Кардио-тренировка — это высокоинтенсивный интервальный комплекс упражнений, который увеличивает сердечный ритм и усиливает циркуляцию крови по всему телу. Помимо того, что такие тренировки помогают избавиться от подкожного жира, они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.

1) Прыжки с хлопком над головой

Техника выполнения:

Встаем ровно, ноги вместе, спина прямая. При прыжке раздвигаем ноги и поднимаем руки вверх, хлопая в ладони. При приземлении сдвигаем ноги и руки опускаем по швам.

2) Ходьба с захлестом голени

Техника выполнения:

Спину держим ровно. Одной ногой делаем захлест назад, а обе руки разводим в стороны. Повторяем это с другой ногой.

3) Бег с подъемом бедер

4) Подтягивание колен стоя

Делаем упражнение на каждую ногу.

5) Прыжки в сторону

6) Ходьба в планку

7) Конькобежец

8) Похлопывания по плечу в планке

Время и интервал упражнений:

Каждое из упражнений повторяем на протяжении 30 секунд, затем 15 секунд отдыха и переходим к следующему упражнению. Рекомендую делать 3 круга упражнений, перерыв между кругами составляет 45-60 секунд.

Рекомендовано:

• Заниматься в обуви или на мягком резиновом коврике, поскольку идет нагрузка на ноги.
• Чередовать кардио-тренировки с силовыми, чтобы избежать больших потерь мышечной массы.
• Включить ритмичную музыку и наслаждаться тренировкой.