Что такое кардио-тренировки и зачем же они нужны? Кардио-тренировка — это высокоинтенсивный интервальный комплекс упражнений, который увеличивает сердечный ритм и усиливает циркуляцию крови по всему телу. Помимо того, что такие тренировки помогают избавиться от подкожного жира, они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
1) Прыжки с хлопком над головой
Техника выполнения:
Встаем ровно, ноги вместе, спина прямая. При прыжке раздвигаем ноги и поднимаем руки вверх, хлопая в ладони. При приземлении сдвигаем ноги и руки опускаем по швам.
2) Ходьба с захлестом голени
Техника выполнения:
Спину держим ровно. Одной ногой делаем захлест назад, а обе руки разводим в стороны. Повторяем это с другой ногой.
3) Бег с подъемом бедер
4) Подтягивание колен стоя
Делаем упражнение на каждую ногу.
5) Прыжки в сторону
6) Ходьба в планку
7) Конькобежец
8) Похлопывания по плечу в планке
Время и интервал упражнений:
Каждое из упражнений повторяем на протяжении 30 секунд, затем 15 секунд отдыха и переходим к следующему упражнению. Рекомендую делать 3 круга упражнений, перерыв между кругами составляет 45-60 секунд.
Рекомендовано:
- Заниматься в обуви или на мягком резиновом коврике, поскольку идет нагрузка на ноги.
- Чередовать кардио-тренировки с силовыми, чтобы избежать больших потерь мышечной массы.
- Включить ритмичную музыку и наслаждаться тренировкой.
