Шавасана - поза мертвого

Служит для отдыха и расслабления после других упражнений и в конце занятия как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течении дня упражнение выполняется 10 - 15 минут.

Исходное положение.

Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги сомкнуты и вытянуты.

Техника исполнения.

1. Без напряжения, как только можно, замедляем дыхание. Мы отдыхаем.
2. Начиная со ступней расслабляем все мышцы, поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове (сознательно полностью их расслабляем). Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали.
3. При расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чем, т.е. не связываем себя ни с чем, не задерживаем свои мысли, но даем им возможность свободно течь пока их течение не замедлится и наш мозг "опустеет". Лежа в полном расслаблении, ждем, когда наши мысли иссякнут. Утратив себя таким образом, мы отдыхаем. Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лежа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца нашего тела расслаблена.
4. Обращаем внимание на сердце и испытываем глубочайший покой и отдых, приносящий нам новые силы.

Концентрация внимания.

Выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.

Терапевтический эффект.

Нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце и на систему кровообращения. Способствует снижению повышенного давления.

Важно!

Правила выполнения упражнений Хатха-йоги.

Некоторые противопоказания к выполнению упражнений Хатха-йоги.

Особенности выполнения асан.