Всем доброго дня!
И сегодня я хочу вам представить топ 8 на мой взгляд лучших упражнений.
Если вы хотите всегда быть подтянутым в хорошей физической форме, при этом вы не являетесь профессиональным атлетом, то следущий спискок упражнений для вас. И так погнали.
Первое, базовое и самое основное упражнение, которое всегда являлось показателем силы любого мужчины это конечно же подтягивания. Не зря даже в вооруженных силах это упражнение является основным в нормотивной сетке. Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы спины (широчайшие, большие круглые, ромбовидные и еще некоторые мышцы-ассистенты).
Далее хочу поговорить об отжиманиях, причем вариаций с различнрй постановкой рук много, вы можете делать акцент на грудные, трицепс, передний пучок дельт.
Следующим упражнение являются так же отжимания, но акцентированны они на передний пучок дельт
Говоря о дельтовидных мышцах сразу же хочу обратить внимание на махи гантелями, которые отлично прорабатывают средний пучок дельт, ассистенты здесь задняя и передняя дельта.
Жим стоя с гантелями. Отличное упражнение прорабатыващее не только дельтовидные мышцы, но и в работу активно включается трицепц
Постепенно переходим к нижней части нашего тела. Мышцы разгибатели спины. Большинство проблем люди испытывают именно в поясничной части спины. Что низ спины был силтным и здоровым хочу предложить вам наклоны с гантелями, причем для лучшей стабилизации можно делать упираясь тазом в стену
В наклонах с гантелями помимо спины активно работает бицепс бедра, квадрицепс, но что бы по настоящему проработать мышцы ног необходимо делать приседания, причем большего эффекта можно добиться если делать приседания не во всю амплитуду с паузой в нижней точке.
Приседания отлично нагрузят ваши ягодицы,заднюю и переднюю поверхность бедра.
Ну и в завершении нашего топ-8 будет лучшее по мнению фитнес-инструкторов статическое упражнение это планка.
Причем на фото представлены различные вариации.
На этом все, тренируйтесь, будьте сильными и здоровыми.
Подписывайтесь на канал, вас еще ждет много полезных и увлекательных статей