Американские ученые М.Хард и М.Ральф, проводившие опыты на хомячках, выяснили, что нарушение выработки мелатонина сокращает жизнь на 20%, вызывает преждевременное старение и увеличение числа опухолей.
Согласно современным исследованиям достаточное количество мелатонина - гормона сна, способно продлить жизнь на 10-20 лет. Но, главное, даже не в этом, а в том, что повышается качество жизни, так как "старческие" болезни отступают.
Результатом хорошего сна станет не только сияющий внешний вид, но и здоровье внутри, то есть здоровье всех органов и систем. Всё дело в циркадных (биологических) ритмах, регулировку которых осуществляет удивительный гормон мелатонин.
Известная топ-модель Тайра Бэнкс считает, что главное средство для макияжа, которое должно быть в каждой сумочке - это здоровый сон. Известная актриса Софи Лорен ложится спать не позже 21.00.
Мелатонин регулирует засыпание и за это его называют гормоном сна. Но он так же оказывает значительное воздействие на все системы и органы:
- замедляет старение;
- укрепляет иммунную систему;
- имеет антиоксидантный эффект;
- поддерживает аутофагию - омоложение клеток;
- борется со стрессом;
- влияет на сердечно-сосудистую систему;
- влияет на эндокринную систему;
- регулирует работу мочеполовой системы;
- имеет противоопухолевое действие...
С годами количество мелатонина в организме падает до очень низких значений. У маленький детей вырабатывается очень много этого гормона, так как он подавляет секрецию половой системы. К подростковому периоду количество мелатонина уменьшается до значений, не мешающих половому созреванию. Слишком высокий уровень мелатонина в этом возрасте вызовет задержку полового развития. Но с годами количество мелатонина становится всё меньше и меньше.
Пять правил, чтобы увеличить выработку мелатонина:
- Ложиться спать не позже 22.00, так как в это время происходит активная выработка мелатонина.
- После 20.00 приглушать свет, так как организм начинает синтез мелатонина, его выработка резко увеличивается. При использовании гаджетов в вечернее время блокировать синее свечение мониторов, так как оно "убивает" мелатонин и снижать их яркость. Использовать ночники с оранжевым или красным спектром свечения. Использовать плотные шторы, лучше специальные, не пропускающие свет. Для ночных походов по нужде использовать самый тусклый светильник с красно-оранжевым свечением.
- Так как основой для выработки мелатонина является гормон удовольствия серотонин, который также хорошо вырабатывается при ярком дневном освещении, то рекомендуется больше бывать на солнышке, гулять и получать удовольствие (от общения с друзьями, вкусной еды, спорта, хобби, увлечений, просмотра любимых фильмов, спектаклей и т.п.). Гулять не меньше часа в день в ясную погоду и не меньше двух часов в день в пасмурную.
- Отказаться от энергетических напитков.
- Использовать в питании продукты, содержащие триптофан (аминокислота, из которой синтезируется мелатонин): сыры твёрдых сортов, яйца, нежирное мясо, фасоль, тыквенные семечки, орехи.
Можно также принимать специальные препараты с мелатонином по рекомендации врача, но стоит помнить, что они содержат очень высокие дозы препарата и являются производством химической промышленности.