Тревога - смутное, неясное чувство, когда вроде бы все ок, но как-то беспокойно.
- Когда мы не можем уснуть и потом весь день чувствуем себя разбитыми,
- когда мечем все подряд из холодильника или наоборот не можем и крошку впихнуть,
- когда бесконечно прокручиваем в голове давно прошедшие диалоги
- это все тревога!
Тихая, незаметная, но подтачивающая нас изнутри.
Виды проявления социальной тревоги
- ✅ что, если я скажу, а меня не поймут
- ✅ что, если я буду выглядеть глупо
- ✅ что, если я буду не интересен
- ✅ что, если я не красив
- ✅ что, если меня отвергнут
- ✅ страх совершения ошибки
- ✅ что, если не произведу
- должного впечатления (бедно одет)
Мне недавно оставили гневный отзыв в соц сети: “Как вы тут смеете выступать - дальше был большой перечень моих недостатков и вывод - Думаете многие вас станут слушать?” А это вот тот самый случай переноса собственной тревоги - т.е. какая-та там вся такая неидеальная психолог смеет тут вещать, и даже не боится быть непонятой, смешной, плохо выглядящей… А я?! А я все рот боюсь открыть и жду идеального момента.
Так что, товарищи, с тревогой можно и нужно работать. Иначе, она расползается, разливается, заполняя все внутри, и изливается на всех.
Итак, чтобы снизить тревогу, нам нужно активизировать поисковую активность. Скажем так, вернуть себя себе.
❗Задаем вопросы:
- - Что меня беспокоит?
- - Что меня расстраивает?
- - Что меня разочаровывает? (это может быть только то, что прежде было очарованием)
- - Что меня смущает?
- - Что я ценю?
- - Что хочу изменить?
Такие простые вопросы возвращают фокус внимания на себя, мы задумываемся, ищем ответы. И зацикленность пропадает.
Таким простым путем мы получаем
- ✅ открытость
- ✅ живое восприятие
- ✅ убираем тормозящую тревогу
И опять же наше - включенность, активность, я больше всего этого, я управляю своей жизнью.
Не я беспомощна, растеряна…
А я чувствую в данный момент растерянность. И пошли по вопросам…
❤
Хотите медитативную технику?
Ставьте плюс в комментариях
#Болотова_психолог
#Болотова_мораль