Правильно составленный плейлист с хорошей мотивирующей музыкой однозначно поможет тренироваться намного увлекательнее и продуктивнее, и в плане настроения, и в плане результатов. И что немаловажно, музыка не просто добавляет энергии, но и побуждает «отпахать» с еще большей отдачей.
Несомненно, можно не заморачиваться и накачать себе парочку готовых подборок музыки из сети. Благодаря новым исследованиям влияния музыки на организм, мы теперь лучше понимаем, как конкретная последовательность мелодий может существенно повлиять на наши достижения в фитнесе. Правильно составленный плейлист может повысить ваш КПД на каждом этапе тренировки, поднять мотивацию еще до того, как вы войдете в раж, поможет управлять тренировочным процессом, чтобы набрать темп в середине или ускорить восстановление после того, как вы закончите тренировку.
Поэтому, потратьте немного времени и составить свой плейлист для будущей тренировки
КАК СОСТАВИТЬ ПЛЕЙЛИСТ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ?
Важно учитывать такие показатели как
- Ритм: должен совпадать с ритмом выполнения упражнений на разных этапах тренировки.
- Темп: его надо подбирать согласно плану тренировки, темп подскажет ваш пульсометр, и как ни странно ваше сердце. Разминка требует активности, растяжка — более медленных и плавных движений, а нагрузки согласно плану. Рассчитывайте свои силы, чтобы ваша «дыхалка» не отказала в неподходящий момент. Потому правильно подобранный темп музыки важен на всех этапах.
Ниже я собрала для вас примерный плейлист из мощных треков для тренировки 60 минут с учетом всех ее этапов.
Практически все композиции в пределах 130 ударов в минуту, что позволит вам не сбиваться с ритма. Это средний темп тренировки. В начале трек со скоростью 120 ударов в минуту, для разогрева. Чтобы завершить тренировку растяжкой, плейлист заканчивается треком в 87 ударов в минуту.
- Pharrell Williams - Come Get It Bae - 120 ударов в минуту
- Kylie Minogue - Timebomb - 128 ударов в минуту
- Zedd & Hayley Williams - Stay the Night - 128 ударов в минуту
- Flo Rida - I Cry - 126 ударов в минуту
- Cash Cash & Bebe Rexha - Take Me Home - 127 ударов в минуту
- Bastille - Pompeii - 127 ударов в минуту
- Chromeo - Jealous (I Ain't with It) - 128 ударов в минуту
- Jason Derulo - The Other Side - 128 ударов в минуту
- Avicii - Silhouettes - 129 ударов в минуту
- Christina Aguilera - Let There Be Love - 128 ударов в минуту
- Martin Garrix - Animals - 127 ударов в минуту
- Pitbull & Kesha - Timber - 130 ударов в минуту
- Rihanna & David Guetta - Right Now - 130 ударов в минуту
- Armin van Buuren & Trevor Guthrie - This is What It Feels Like – 130 ударов в минуту
- Dragonette - Let It Go - 131 ударов в минуту
- The Script & Will.I.Am - Hall of Fame - 87 ударов в минуту
Тренируйтесь, слушайте хорошую музыку и наслаждайтесь!
Ставьте лайк 👍и подписывайтесь на канал!
Будем и дальше радовать вас интересными статьями.
Будьте здоровы!