Потеря веса обычно происходит, когда организм расходует больше калорий, чем потребляет. Это означает, что вы должны сжигать или потреблять меньше калорий во время еды и закусок. Многие люди сокращают калории из своего рациона и сжигают калории с помощью упражнений для достижения потери веса. Регулярные тренировки полезны для похудения, но могут быть непрактичными для некоторых людей из-за проблем со здоровьем, временных ограничений или отсутствия интереса. Тем не менее, исследования показывают, что когда речь идет о потере веса, диета играет гораздо более важную роль по сравнению с физическими упражнениями. Снизить потребление калорий легче, изменив диету, чем сжигая значительное количество калорий с помощью упражнений. Внесение нескольких изменений в свой рацион и образ жизни может помочь вам безопасно и эффективно сбросить вес без запланированных упражнений.
Подсчитайте калории. Программы потери веса обычно требуют, чтобы вы изменили общее потребление калорий. Подсчет калорий и знание того, сколько вы едите, может помочь вам похудеть. В общем, вы хотите сократить около 500-750 калорий в день, чтобы терять около одного-двух фунтов в неделю.
- Выясните, сколько калорий вы можете сократить из своего ежедневного рациона, предварительно рассчитав количество калорий, которое вы должны принимать каждый день. Сделайте это, выполнив поиск в Интернете калькулятора калорий. Каждый человек индивидуален, поэтому лучше получить свой индивидуальный номер.
- Не потребляйте менее 1200 калорий в день. Диета с низким содержанием калорий подвергает вас риску дефицита питательных веществ, поскольку вы не можете есть достаточно пищи, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в большинстве витаминов, минералов и белков.
Имейте в виду, что ваш вес является балансом. Потребление калорий является лишь частью уравнения. Причудливые диеты могут обещать вам, что подсчет углеводов (углеводов) приведет к снижению веса; когда дело доходит до потери веса, учитываются калории. Потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, сократив лишние калории от еды и напитков и увеличив количество калорий, сжигаемых за счет физической активности.
Напишите себе план питания. Если вы не занимаетесь спортом для сжигания калорий, вы должны исключить вредные блюда из своего рациона, чтобы похудеть. Составление плана питания может помочь вам составить график всех ваших блюд и закусок и убедиться, что они соответствуют вашему заранее определенному диапазону калорий.
- Потратьте некоторое время на написание всех ваших блюд, закусок и напитков на несколько дней или неделю.
- Выделите определенную калорийность для каждого приема пищи. Например: 300-калорийный завтрак, два блюда на 500 калорий и одна-две закуски по 100 калорий. Это может помочь вам выбрать, какие продукты есть для еды и закусок в течение дня.
- Включайте продукты из всех пяти групп продуктов большинство дней. Пересмотрите свой план питания, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество фруктов, овощей, цельного зерна, постного белка и молочных продуктов.
- Планирование всех ваших блюд и закусок заранее может помешать вам сделать неправильный выбор питания, когда вы спешите.
- Храните закуски в удобном месте и готовые в холодильнике, машине, рюкзаке или сумочке.
Закуска здоровая. Включая одну-две низкокалорийные закуски уместно, когда вы пытаетесь сбросить вес. Частый перекус поможет поддержать вашу потерю веса.
- Закуски могут подойти, если между приемами пищи более пяти или шести часов. Иногда длительное время без еды может затруднить соблюдение запланированного приема пищи или порций, так как вы можете быть чрезмерно голодными.
- Большинство закусок, включенных в план потери веса, должны контролироваться калориями. Стремитесь сохранить закуски между 100-200 калориями.
- Полезные закуски включают: 1/4 стакана орехов, один греческий йогурт, яйцо вкрутую или сельдерей и арахисовое масло.
А у вас есть свои секреты, касаемо похудения? Если это так, то оставьте пару советов в комментариях, чтобы другие пользователи смогли записать из себе в заметки. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
