Как перестать хотеть есть? Этот вопрос интересует многих, ведь бывают дни когда голод буквально берет верх и у многих происходит срыв. Поэтому я, специально для вас, подготовил список, который поможет решить данную проблему.
Не ешьте когда отдыхаете
Многие встречаются с проблемой, когда сидишь перед экраном телевизора и внезапно нападает сильное желание что-нибудь пожевать. А иногда это желание появляется в момент, когда вы не знаете чем заняться.
Самым лучшим решением будет заняться другим делом, своим хобби, поиграть в игры, почитать книгу и тд. Когда смотрите телевизор, то постарайтесь отвлечься от этой идеи. Если вообще никак не получается, то тогда лучше съесть вареную куриную грудку(очень сытно и мало калорийно)
Не заедайте стресс
Есть два вида поведения при стрессе. Одни совсем перестают есть, другие же наоборот начинают есть в очень больших размерах. Дело в том, что в момент стресса, организм начинает требовать гормон счастья. А одним из способов его получить это что-нибудь съесть.
Данную проблему решить можно достаточно просто, необходимо найти источник "счастья". Помимо еды, можно заняться любой физической активностью.
Пить воду
По чаще пейте воду. За час до и после еды. Это так же поможет избавиться от желания по есть. А иногда, желание съесть что-нибудь, оказывается не настоящим. Вода поможет узнать, а так же уменьшить аппетит.
Используйте маленькую посуду
Учеными доказано, что если положить одинаковое количество еды в две разные посуды, одна больше, другая меньше, то человеку покажется, что в меньшей тарелки находится больше еды.
Это работает по принципу свободного пространства. В большой тарелке его остается очень много, в то время как в тарелке меньшего размера, свободного места не остается. Это влияет на наш мозг и не дает нам съесть еще одну порцию
Ведите тетрадку и делайте отчет(никакого самообмана)
Ведя тетрадку или дневник записывайте продукты, пищевую ценность и по возможности сколько калорий вы съели. Во первых, это поможет всегда быть здоровым. Во вторых, вы наглядно будете видеть почему вы худеете, какие продукты вам в этом способствуют, а какие наоборот.
Отчет перед родственниками или друзьями поможет контролировать себя, будет служить дополнительной мотивацией, а так же поможет исключить самообман и мнимый прогресс.
Меньше сладкого, больше белка
Не обязательно убирать его полностью, можно убирать по чуть-чуть, заменяя его на более полезные продукты. Существует множество альтернатив как сахару, так и различного вида сладостям.
Сахар в различных блюдах можно либо убрать либо заменить сухофруктами. Сладости так же можно заменить, например медом или горьким тёмным шоколадом.
Белок же придает ощущение сытости, а его недостаток, наоборот к повышенному аппетиту. Лучше всего подходит белок животного происхождения.
Клетчатка
Продукты богатые клетчаткой, являются очень сытными и полезными для организма. Поэтому многие специалисты-диетологи советуют именно её при похудении.
Ешьте медленно
Медленное поедание помогает не съесть много. Ощущение сытости приходит очень медленно, так как пища проходит долгит путь до того как начать перевариваться. В среднем, требуется около 30 минут, чтобы почувствовать сытость. Поэтому ешьте медленно.
Соблюдайте эти правила и худейте! Не забывайте подписываться на канал, ставить лайки и писать в комментариях, о чем еще хотели бы узнать. Спасибо, удачного дня!
