Насколько вы осознанно относитесь к отдыху? Когда я работаю с запросами по поводу хронической усталости или эмоционального выгорания, то часто встречаю у людей отношение к отдыху, как к пассивному процессу. Он якобы сам наступает, когда человек перестает работать. Отдых требует к себе отдельного внимания и осознанности. Расскажу, почему это так.
Говорить об отдыхе нельзя без обсуждения усталости - её может быть три вида:
физическая - возникает, когда мы активно задействовали в каком-то деле свое тело;
умственная - возникает, когда пришлось долгое время решать логические задачи, размышлять и рассуждать;
эмоциональная - возникает, когда день был наполнен стрессовыми событиями, общением с людьми и интенсивными переживаниями чувств.
Каждый вид усталости наступает, когда мы истощили запас одноименной энергии в наших внутренних аккумуляторах. Для того чтобы запас энергии пополнить, необходимо, образно говоря, поставить аккумулятор на зарядку и временно им не пользоваться. В таком случае, через некоторое время, вы сможете снова почувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
Неосознанный подход к отдыху
Если мы не подходим к отдыху осознанно, то могут возникнуть различные проблемы, например, хроническая усталость или эмоциональное выгорание. Осознанно – означает последовательно, с размышлениями и целенаправленно. Если вы подходите к отдыху без должной степени осознавания, то, скорее всего, будете продолжать уставать.
Неосознанное отношение к отдыху приводит также к тому, что мы перестаем слушать себя и свои потребности, а воспроизводим способы отдыха кого-то другого. Например, вы могли наблюдать, как ваши родители после тяжелого рабочего дня садились на весь вечер за просмотр телевизора. У вас на бессознательном уровне сложилось представление о том, что отдых должен быть таким. Вы на автомате воспроизводите то, чему научились. Единственный способ, как уйти от этого – слушать себя.
Осознанный подход к отдыху
Для осознанного отдыха необходимо понять, какую именно энергию вы потратили. В таком случает, отдыхом будет деятельность, которая задействует другие виды энергии. Например, если после тяжелой умственной работы вы сядете за просмотр телевизора, ваш мозг продолжит обрабатывать огромные потоки информации и утомится ещё сильнее. Будет лучше, если вы поделаете физические упражнения или упражнения на расслабление, прогуляетесь или пообщаетесь с близкими на отвлеченные темы.
Лучше всего, если вы начнете отдыхать до того, как почувствуете усталость. Мы способны предположить через какое время утомимся и заранее можем продумать свой отдых. В моменты высокой усталости ослабевает сила воли, и вместо полезного отдыха в таком случае, скорее всего, выберите “отдыхательный фастфуд”. Чтобы этого не произошло, запланируйте свой отдых заранее и начните отдыхать, даже если не испытываете сильной усталости.
Несколько идей для отдыха по типам усталости.
Физическая усталость:
- умственная нагрузка, например чтение книги;
- творческое занятие.
Умственная усталость:
- не перегруженное интеллектуальными разговорами общение;
- физическая активность, например, прогулка или упражнения.
Эмоциональная усталость:
- целенаправленное расслабление, медитация;
- поддержка и теплое общение.
Расскажите в комментариях о том, как вы отдыхаете. Наверняка, у вас имеются свои эффективные способы.