Сейчас, во время карантина, люди вынуждены сидеть дома, что чаще всего негативно сказывается на их работоспособности. Домашняя атмосфера не располагает к работе, и многие не могут себя заставить выполнить необходимый объем задач. Да что там говорить, порой даже поднять себя с кровати кажется непосильной задачей.
Здесь собраны лайфхаки, которые помогут вам наконец взять себя в руки и заняться делом.
1. Режим утренних подъемов.
Для каждого из нас период продуктивности приходится на разное время дня: кто-то заряжается энергией от ранних подъемов, а чья та работоспособность зашкаливает ночью. Вам нужно определить для себя идеальное время подъемов и отхода ко сну. Это дисциплинирует и наполняет энергией. Высыпайтесь, но и не перевыполняйте свою норму. Помните, что здоровый сон длится 7-9 часов.
2. Утренние ритуалы.
Как только вы проснулись, очень важно сразу начать что-то делать, иначе велика вероятность остаться в кровати до вечера.
Для этого необходимо прописать себе список утренних ритуалов, которые заставят вас вставать с утра, зарядят вас энергией и подготовят к продуктивному дню. Для каждого человека список будет по-своему уникален, но вот парочка идей. Советую выбрать 2-4 пункта, которые вам по душе.
Идеи для утренних ритуалов:
1. Спорт
2. Медитация
3. Составление планов на день
4. Настрой на день: аффирмация и визуализация
5. Вкусный и здоровый завтрак
6. Чтение
7. Ваше хобби (рисование, каллиграфия и др)
8. Ледяной/контрастный душ
9. Уборка
10. Уход за собой
3. Составляйте план на день с вечера.
С утра нам бывает сложно поднять себя, потому что у нас в голове нет четкое плана, алгоритма действий, списка необходимых на сегодня дел. Я настоятельно рекомендую составлять планы с вечера, и тогда с утра вы сразу понимаете, что вас сегодня ожидает. Когда в голове есть четкая система, план, то мозг быстро концентрируется на нужных задачах.
Важно отметить,что то, что вы находитесь на самоизоляции, не повод загружать себя сотней дел и лишать себя отдыха. Распределяйте свое время разумно: работайте и учитесь в удовольствие. Когда чувствуете, что устали - отдыхайте. Из этого пункта плавно вытекает следующий...
4. Распишите себе рабочие часы.
Договоритесь с собой, что, например, до 17:00 вы должны сделать все дела, и после этого у вас остается время на досуг, отдых, хобби. При таком раскладе вам скорее захочется закончить свои дела вовремя, вы меньше будете отвлекаться и сможете более эффективно провести свое время.
5. Расписывайте свой досуг.
Бывает так, что все дела мы уже переделали, и можно уже позволить себе расслабиться... Но что происходит на самом деле? Мы уже устали, и нам уже не хочется думать, чем можно занять вечер, и самое простое в данном случае, то, что происходит у нас на автомате- мы берем телефон, заходим в соцсети, youtube и тд и просто весь оставшийся день проводим там. И какое же гадкое ощущение после такого "отдыха" Согласитесь, что вечер, проведенный в соц сетях очень выматывает и к тому же вызывает впоследствии дикое чувство вины.
Чтобы этого не произошло, необходимо во время планирования дня (не забываем, что мы это делаем с вечера) сразу придумать 4-5 идей интересного досуга. Если это просмотр фильма, то напишите какого именно (после рабочего дня вам не захочется искать что посмотреть, и вы вскоре забросите эту идею), если это вечер семейных настольных игр, то сразу предупредите своих родных.
6. Активность
Находясь дома наша активность значительно понизилась , что неблагоприятно влияет на наше самочувствие и здоровье в целом. В интернете есть куча бесплатных ресурсов с домашними тренировками, а если силовые тренировки вам не по душе, то можно просто активно потанцевать.
Обратите внимание на канал POPSUGAR Fitness на Youtube, там есть плейлист с энергичными танцами. Просто смотрите и повторяете:)
7. Рабочий дресс-код.
Перед тем, как вы садитесь за работу, приведите себя в порядок, оденьтесь в деловом стиле, в рабочий дресс-код. С первого взгляда этот совет может показаться глупым и странным, однако это очень важный инструмент, который помогает настроиться на рабочий лад. Когда я уже выполнила свои утренние ритуалы, то я иду краситься и одеваться в одежду, которая располагает меня учиться, работать и тд. Когда вы надеваете свой рабочий костюм, когда вы как бы "собираетесь на работу", вы автоматически настраиваете себя на работу. Встаем, делаем свои утренние ритуалы и одеваемся "на работу", после чего и начнется ваш официальный рабочий день. И когда он закончится, переодевайтесь обратно в домашнюю и удобную одежду. Это очень хорошо настраивает нас на нужный лад.
8. Четко разделяйте рабочую зону и зону отдыха.
Выделите себе отдельное рабочее место, если его у вас нет. Обустройте его как вам удобно ,чтобы оно вас вдохновляло, и в этом месте вы только работаете! Тогда у вас выработается на подсознательном уровне реакция: когда вы подходите к рабочему столу, то ваш мозг знает, что он сейчас не будет сидеть в Instagram ,а будет работать.
9. Не забывайте отдыхать!
Не переусердствуйте,. Всегда держите гармонию между работой и отдыхом. Всегда прислушивайтесь к себе, к своим ощущениям.
10. Ведите дневник сделанного за день.
Это очень важный пункт. К концу дня мы можем забыть, что мы сделали за сегодня, тем самым умаляя свои заслуги. Когда вы видите, что за день вы, оказывается, сделали очень даже немало дел, у вас поднимается настроение, самооценка и настрой в целом.
Например, в конце дня вы думаете. что опять за день не сделали ничего особенного, день прошел насмарку и тд и тп. Настроение падает, и делать больше ничего особо и не хочется. Вы садитесь за стол, заводите тетрадочку или блокнот и пишете все, что сделали за день. И вдруг оказывается, что вы и поработать успели и спортом позаниматься. Обязательно возьмите себе за привычку вести подобные списки каждый день, и вы заметите, как поменяется ваше самоощущение
На этом все) Спасибо за прочтение :)
Оставляйте лайки, подписывайтесь на канал, там скоро выйдет топ полезных книг и фильмов.
А как вы справляетесь с прокрастинацией на карантине? Делитесь воим опытом в комментариях)
#доманескучно #саморазвитие