Существует множество способов быстро похудеть. Однако в большинстве случаев диеты вызывают у нас чувство голода и неудовлетворенности.
Если вам нужно быстро похудеть на 4-5 килограмм за неделю, нужно придерживаться эффективного плана.
Этот план был опробован на людях, которым срочно нужно было похудеть перед важным событием, например, фотосессией или праздником, и многие утверждают, что он творит чудеса.
Шаг 1. Откажитесь от сахара и крахмала
Когда вы отказываетесь от сахара и крахмала, уровень голода снижается, и вы потребляете меньше калорий.
Теперь вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело начнет питаться накопленным жиром.
Еще один плюс кратковременного отказа от углеводов – снижается уровень инсулина, благодаря чему почки начинают избавляться от излишков натрия, а значит воды. Это уменьшает вздутие и ненужный водный вес.
Именно благодаря этой мере многие худеют до 5 кг в первую неделю такого питания.
При низкоуглеводной диете вы можете есть, пока не насытитесь, в то время как при низкожировой диете существуют ограничения калорий.
Другими словами, сократив количество углеводов, вы запустите процесс потери жира на автопилоте.
Шаг 2. Ешьте белки, жиры и овощи
Каждый прием пищи должен у вас состоять из источника белка, жиров и низкокалорийных овощей.
Составляя свое меню таким образом вы автоматически будете потреблять не больше рекомендуемых 20-50 грамм углеводов в день.
Источники белков:
- Мясо: говядина, курица, свинина, баранина
- Рыба и морепродукты: семга, форель, креветки, любая рыба
- Яйца
Не стоит недооценивать важность белков, так как они увеличивают скорость обмена веществ на 80-100 калорий в день.
Кроме того, питание, богатое белками уменьшает чувство голода и навязчивые мысли о еде на 60 процентов. Вы меньше тянетесь за поздними перекусами, съедая в день на 441 калорий меньше.
Источники низкокалорийных овощей:
- Брокколи
- Цветная капуста
- Шпинат
- Помидоры
- Белокочанная капуста
- Салат латук
- Огурцы
- Болгарский перец
- Кабачки
- Авокадо
- Сельдерей
- Редис
- Лук
- Баклажаны
Не бойтесь есть как можно больше овощей. Даже если вы съедите большое количество, вы не превысите дневную норму в 20-50 грамм углеводов. Питание богатое белками и овощами содержит всю нужную клетчатку, витамины и минералы.
Источники жиров:
- Оливковое масло
- Сливочное масло
Придерживайтесь 2-3-разового питания. Если вы почувствуете голод после обеда, вы можете добавить 4-й прием пищи.
Не стоит отказываться от углеводов и жиров одновременно, так как это вызовет упадок сил и заставит вас отказаться от плана похудения.
Шаг 3. Высокоинтенсивные тренировки
Физические упражнения – один из лучших способов сжечь жир и улучшить свою внешность.
Исследования показали, что всего 5-10 минут высокоинтенсивных интервальных тренировокмогут иметь такие же преимущества для здоровья и похудения как 5 обычных тренировок.
Так например подъем тяжестей быстро уменьшает запасы углеводов и ускоряет похудение за счет улучшения обмен веществ и гормонов, способствующих сжиганию жиров.
Вы можете выполнять обычную силовую тренировку, и в конце делать высокоинтенсивные упражнения 3-4 раза в неделю.
Самым простым видом высокоинтенсивного упражнения является бег на месте или на дорожке, или использование велотренажера или гребного тренажера в следующем режиме:
- 1 вариант: 20 секунд бег 10 раз с перерывом по 40 секунд
- 2 вариант: 15 секунд бега 15 раз с перерывом по 30 секунд
- 3 вариант: 30 секунд бега 10 раз с перерывом по 60 секунд
- 4 вариант: 10 секунд бега 20 раз с перерывом по 20 секунд
Сочетая силовые тренировки с высокоинтенсивными интервалами, вы эффективно будете сбрасывать лишний вес, истощать запасы гликогена в мышцах и ускорите обмен веществ.
