Растяжка поясницы:
Сядьте на пол, ноги скрестно, колени врозь(сидхасана) - плавно потянитесь руками по полу вперед, пробуя дотянуться лбом до пола.
Также хорошо растягивает позвоночник простой наклон вперед из положения сидя, вытянув ноги, пытая сь взять себя за стопы руками.
Попробуйте лежа на спине, представить свой позвоночник как нитку бус, и -позвонок за позвонком укладывайте на пол, прижимайте кполу, сконцентрируйтесь на пояс нице и прижмите ее к полу( можно согнуть ноги в коленях), не отрывая остальной спины от пола. постепенно вытягивайте ноги, сохраняя спину прижатой к полу.
все упражнения на растяжку делаютя плавно, без рывков, не допуская сильных болевых ощущений.
Вообще, мыщцы спины и живота по - физиологии - антагонисты (когда сокращаются поясничные мыщцы, брюшная стенка растягивается), поэтому в целях гармоничного развития своего организма и поддержания мышечного баланса - сколько сделали прогибов, минимум столько же раз нужно прокачать пресс. От природы у человека мышцы спины сильнее мышц пресса, а ведь именно он поддерживает все наши внутренние органы и помогает сохранять правильную осанку. Чаще качайте пресс!!!
