Сегодня мы поговорим о двух различных упражнениях, задействующих одни и те же мышечные группы с разной эффективностью. На самом деле, о них ходит достаточно много различных споров и слухов, так что однозначного вывода никто ещё не сделал. Вообще, вывод будет у каждого свой и пускай каждый выбирает упражнение именно под себя. А как раз для того, чтобы вы могли определиться с выбором, я написал данный материал, в нём я расскажу вам о всех преимуществах и недостатках отжиманий на кулах в сравнении с жимом штанги лёжа.
Сразу скажу, что речь идёт именно об отжиманиях на кулаках, а не классическом варианте этого упражнения, потому что они намного эффективнее.
Сначала разберёмся с эффективностью задействования мышц.
Как я уже сказал ранее, оба этих упражнения отлично задействуют практически одни и те же мышечные группы. А именно трицепс, грудные мышцы, некоторые мышечные группы спины, предплечья, ну и стабилизаторы и некоторые другие. Но хоть работают одни и те же мышечные группы, всё равно работают они очень по-разному, то есть, с различной эффективностью и мощью. Вообще, это происходит из-за типа самих упражнений. Если жим штанги лёжа ещё можно как-то отнести к базовым классическим упражнениям, оно даже входит в классическую тройку пауэрлифтеров. А вот отжимания на кулаках - это больше изолирующее упражнение на грудь и трицепс, из-за этого и такая разница в эффективности. Поскольку отжимания на кулаках, а если ещё и с дополнительной нагрузкой, очень мощно прорабатывают целевые мышцы, в то время, когда жим лёжа не даёт такой нагрузки.
Теперь нужно понять лёгкость прогрессирования.
Вообще, чтобы прогрессировать в росте мышечных объёмов и силе, вам нужно постоянно увеличивать рабочие веса, без этого ни о каком прогрессе речи идти не может. Как увеличивать рабочие веса и нагрузку в жиме лёжа понятно, здесь всё очень легко, просто навешиваем больше блинов на штангу. А вот с прогрессией нагрузок в отжиманиях на кулаках всё достаточно сложно. Здесь, чтобы увеличивать нагрузку на целевые мышечные группы, необходимо использовать либо рюкзак с утяжелением, либо увеличивать амплитуду движения, то есть как-то конкретно менять само движение. На самом деле, намного проще просто повесить дополнительный вес на штангу, чем конкретно изменять отжимания. Но также, вы можете немного изменить жим штанги лёжа, тем самым ещё сильнее начав прорабатывать целевые мышцы.