Многим из нас знакома усталость после сна или тем паче частые просыпания посреди ночи.
Дневная усталость и желание хотя бы днем чуточку вздремнуть.
Если у вас дорогой читатель один из названных симптомов, то поздравляю вас у вас хроническая бессонница и сколько не считай перед сном баранов лучше не станет.
Хорошо, что на свете есть врачи неврологи они выработали целую систему рекомендаций по борьбе с таким коварным врагом как бессонница.
В статье ниже я отобрал пять которые проверил на собственном опыте. Я, например, не стану касаться такого экзотического способа борьбы с бессонницей как занятия йогой, поскольку сам некогда таким не занимался.
Современный ритм жизни не подразумевает ложиться спать в 9-10 часов вечера, а и наверно сейчас-это невозможно.
Но очень важно ложиться спать в определенное время, открою вам тайну те, кто живет по режиму гораздо лучше себя чувствуют.
По себе знаю раньше я ложился спать и ел в так сказать бессистемном режиме и должен признаться со временем стал чувствовать себя хуже.
Проблемы с пищеварением и общая разбитость усталость сигнализировали мне что надо менять образ жизни.
Поэтому первое что следует сделать это ложиться спать в одно и тоже время чтобы выдрессировать собственный организм.
Незабываем перед сном проветривать помещение друзья.
Лично я всегда стараюсь не есть после шести вечера, слежу за фигурой так сказать, но перед сном вполне себе можно и даже нужно устроить себе «легкий перекус».
В качестве перекуса подойдут печенье с чаем или стакан теплого молока. Кое-кто советует бананы, так вот беда в наших широтах бананы не шибко растут. Но если есть возможность полакомится бананами почему бы нет?
Но не переусердствуйте иначе съев слишком много, вы точно не уснете.
Расслабляющая теплая ванна самое то для спокойного продолжительного сна. Некоторые не сознательные граждане, я к их числу некогда не относился любят выпить чего-то горячительного перед сном.
Не делайте это! Несмотря на расслабляющие действие алкоголя, врачи установили он нарушает фазы сна.
Делая сон более беспокойным, после него человек точно не будет себя чувствовать отдохнувшим.
Примерно за час до отхода в "царство Морфея" поставьте телефон на «беззвучку» и убавьте звук телевизора.
Старайтесь в принципе минимизировать количество объектов, издающих громкие звуки (к семьям с новорожденными детьми –это не относится, тут придётся в первую очередь успокоить само чадо)
Последний пункт проспонсирован всеми погибшими от никотина лошадьми, шутка конечно.
Однако согласно некоторым исследованиям курильщики тяжелее засыпают, причина кроется как считают специалисты в том, что курящий человек не может заснуть поскольку не до получает никотин.
А вы друзья как боритесь с бессонницей?