В прошлой статье мы рассказывали, как прокачать свою голову (разум), а здесь мы поделимся некоторыми фишками, чтобы взломать свое тело.
1. Станьте жиросжигательной машиной.
Жир высвобождает воспалительные цитозины, которые вредят вашему здоровью и долголетию.
Таким образом, контроль воспаления и вашей гликемической изменчивости (сколько колебаний глюкозы в крови у вас есть в течение дня) - это два самых важных момента, которые вы можете сделать для увеличения продолжительности жизни (и для того, чтобы хорошо выглядеть голой).
- Лайфхак:
Этот странно простой метод превращает вас в машину для сжигания жира, вы можете просто делать это каждый день.
1) На голодный желудок, сделайте около 30 минут аэробных упражнений - прогуляйтесь под солнцем, займитесь легкой йогой или даже медленными танцами.
Делая это на голодный желудок, вы «подключаетесь» к своим жировым запасам и сжигаете их для получения энергии.
2) 3-5 минут холодного, контрастного душа.
Бонус - добавьте в свою жизнь немного кофеина, чтобы улучшить использование жировых запасов в вашем организме.
2. Собственная рутина
Когда речь заходит о наблюдении за самыми старыми, самыми сильными людьми на планете, то становится очевидным, что, вопреки распространенному мнению, последовательность превосходит разнообразие.
Неважно, какая у вас рутина упражнений, если она последовательна. Например, серфингист Лэрд Гамильтон придерживается рутины глубокого дыхания и горячего душа.
Такая методика далека от стратегии культуристов, но она идеально подходит для долголетия - помогает поддерживать физическую форму, минимизируя количество стресса, который Вы испытываете, воздействуя на организм.
- Лайфхак:
Разработайте свою собственную рутину упражнений. Выберите вид физической активности, который вам действительно нравится - и выполняйте его регулярно.
3. Очистите кишечник
Микробиом кишечника часто называют "вторым мозгом". Он не только тесно связан с ясностью ума, но и, пожалуй, является самым важным союзником в вашем общем здоровье, благополучии и долголетии.
Хотите, верьте, хотите нет, но частота движений кишечника связана с увеличением смертности.
- Лайфхак:
1) Сделайте кофейную клизму. Оказалось, что очистка кишечника свежесваренным кофе с кофеиновой водой невероятно хороша для детоксикации организма и поддержания нормальной работы организма.
2) Сделайте себе глубокий массаж живота.
Для глубокой работы с тканями этих довольно чувствительных мышц можно использовать массажирующие устройства.
4. Систематизируйте свой фитнес-план.
Предположим, вы хотите выглядеть очень хорошо и жить здоровой/ым очень долго. (В конце концов, разве не длинная, здоровая жизнь - это не смысл биохакерства?).
Итак, было бы идеальным иметь полное руководство по биохакерству, но лучше этого систематизировать свой фитнес-план для достижения этих результатов.
5. Забудьте о диетах
Почему?
Бен говорит, что не следует так сильно беспокоиться о диетах и тенденциях в области здоровья, потому что у каждого человека своя генетика. Это означает, что каждый человек имеет свой уникальный способ переработки сахаров, жиров и белков, а также абсолютно разные воспалительные и глюкозные реакции крови на определенные продукты питания.
Это означает, что, вопреки распространенному мнению, на самом деле не существует единой диеты, которая подходила бы всем.
6. Контролируйте гликемическую изменчивость
Контроль за колебаниями уровня глюкозы в Вашей крови - одно из самых важных дел, которое Вы можете сделать для того, чтобы обеспечить себе долголетие. К счастью, есть несколько вещей, которые Вы можете сделать до и после еды, чтобы снизить и стабилизировать Вашу реакцию на глюкозу в крови.
- Лайфхак:
Потреблять горькое и/или кислое перед едой. Потребление любого фрукта, овоща и т.д., который имеет такой вкус в значительной степени поможет пищеварению снизить и стабилизировать глюкозную реакцию в крови.
Вот краткий список горького и/или фрукта, который рекомендуются:
1) Мята;
2) Чёрный перец;
3) Экстракт горькой дыни;
4) Цейлонская корица;
5) Яблочный уксус.
Вы можете сделать напиток из этих продуктов и употреблять перед приемом пищи.
Жуйте тщательно и внимательно. Жевание пищи 25-40 раз - отличный способ активировать пищеварительные ферменты и стабилизировать гликемическую реакцию.
Это все приемы, которые довольно просты, и, если вы будете их применять в своей жизни, то ваше долголетие не заставит себя ждать.