Здравствуй читатель. В этой статье я расскажу об тренировках комплекс для рельефности и объема. Сегодня будем работать над мышцами бицепс трицепс и предплечье.
Перед выполнением работы обязательно сделайте разминку тела. Это поможет вам избежать травм во время тренировки.
1) Упражнение на бицепс: "Подъем гантелей на бицепс стоя".
Главное в технике это локоть не должен гулять, он должен четко быть зафиксирован и не должно быть волна образных подъемов, допускается когда вы при подъеме немного покачиваетесь это можно.
Выполнение 4 подхода 15 -20 раз.
2) Упражнение на бицепс: "Бицепс Арнольда".
Это упражнение очень хорошее ведь оно позволяет изолированно пробить бицепс. Старайтесь при подъеме (сжатие) как можно лучше чувствовать бицепс
Выполнение 4 подхода 15 -20 раз.
3) Упражнение на бицепс: Подъем гантели с упором в бедро.
Выполнение 3 подхода 15 -20 раз.
Упражнение на трицепс
1) Упражнение на трицепс: Разгибание и сгибание руки в наклоне.
Техника должна быть рука не должна сильно опускать тогда вам нужно делать что бы трицепс был всегда в напряжение.
Выполнение 3 подхода 15 -20 раз.
2) Упражнение на трицепс: Французский жим с гантелями лежа.
Есть 2 вида выполнение этого упражнение.
1. Можно опускать гантели за голову
2. И можно ко лбу
В технике локти также должны смотреть в потолок.
Выполнение 4 подхода 15 -20 раз.
Упражнение на предплечье
1) Упражнение на предплечье: молоток
есть 2 варианта
1. Классическом
2. Перед собой
Выполнение 4 подхода 15 -20 раз.
Мы рады вашему визиту, подписывайтесь на канал!
Оставляйте комментарии!
Ваша активность очень важна для вас, пишите о чем вы бы хотели узнать в грядущих статьях!