Белковая диета отлично подходит для быстрого снижения веса. По отзывам диетологов, такая диета достаточно разнообразна и полезнее монодиет. В результате данного питания вес уходит быстро, а самое главное надолго
Плюсы белковой диеты:
Похудение идёт за счёт ухода лишнего жира, а не мышц, благодаря употреблению достаточного количества белка. Так как белки в данной диете являются основой питания, углеводы и жиры будут снижены. Организму легче брать энергию с углеводов, а так как их будет не много, организм будет использовать жировые отложения. Спрашивается почему он будет брать энергию с жира, если мы будем есть много белков и он может брать её с них? Потому что белок является строительным материалом и он недостаточно энергоемок. Белки долго перевариваются, поэтому сытость будет достаточно долгой
Минусы белковой диеты:
Повышенное содержание протеинов в рационе увеличивает нагрузку на печень и почки. Поэтому этой диеты могут придерживаться только здоровые люди на протяжении не более двух недель. Снижение углеводов в рационе является сильным стрессом как для организма, так и для психики.
Меню на неделю для белковой диеты:
День первый:
- Завтрак: два яйца вареных, чай без сахара
- Обед: 200 гр нежирной говядины, салат из свежей моркови
- Ужин: фруктовый салат, заправленный йогуртом
- Перед сном: стакан кефира
День второй:
- Завтрак: кофе черный, творог
- Обед: 200 гр нежирной рыбы, спаржа на пару
- Ужин: кусочек сыра, стакан томатного сока
- Перед сном: стакан йогурта без добавок
День третий:
- Завтрак: два яйца, кофе или чай
- Обед: нежирная говядина 200 гр, тушеные кабачки
- Ужин: салат из помидоров и огурцов, кусочек сыра
- Перед сном: стакан простокваши
День четвёртый:
- Завтрак: яблоко, творог, чай
- Обед: салат из свежей моркови, отварная куриная грудка 200 гр
- Ужин: тушеная фасоль, индейка 100 гр
- Перед сном: стакан кефира
День пятый:
- Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, омлет из белков 3 яиц, кофе
- Обед: капустный салат, нежирная рыба 200 гр
- Ужин: стакан томатного сока, кусочек сыра
- Перед сном: стакан кефира
День шестой:
- Завтрак: гречневая каша на молоке, чай
- Обед: бурый рис, отварная куриная грудка 200 гр
- Ужин: творог или несладкие сырники
- Перед сном: стакан йогурта
День седьмой:
- Завтрак: 2 отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба, чай или кофе
- Обед: мясной или рыбный суп, салат из капусты
- Ужин: 3 отварные морковки, кусочек сыра
- Перед сном: стакан кефира
Результаты:
Диета достаточно разнообразна, это не вызовет отвращения к какому-либо определённому продукту. Благодаря большому количеству белка ваши мышцы будут такими же как были, то есть не пропадут, а может даже станут больше. За неделю данной диеты можно скинуть 5-10 килограмм. Так же за всё время диеты вы постоянно будете сыты;)
Прошу именно вас подписаться на канал и поставить лайк, ради вас пишу статьи каждый день кратко, но подробно :D