Приветствую всех! Многие люди ищут секрет отличной физической формы в тренировках своих любимых актеров. И зачастую это бывает большой ошибкой.
Тренировки Тома Круза
Для подготовки к фильму «Миссия Невыполнима» Том Круз использовал преимущественно боксерский формат тренировок, поскольку особое значение в роли играла именно выносливость и сохранение быстроты движений.
В тренировках он использовал:
- взрывные отжимания
- боксерские удары (джебы, хуки)
Также актер использовал в своем арсенале подъем ног в висе, подтягивания, отжимания на брусьях и подъемы гантелей на бицепс, а также большое количество кардио.
Тренировки Бреда Питта
Фильм «Однажды в Голливуде» продемонстрировал нам шикарный торс Бреда Питта, что вызвало немало вопросов о пути достижения таких кондиций.
Главной особенностью тренировок оказался 5-дневный режим. Разделена нагрузка следующим образом:
1й день – Грудные мышцы (жим лежа / на наклонной скамье, сведения рук на кроссовере, отжимания на брусьях, жим гантелей лежа). В каждом движении 5-6 подходов по 6-10-12 повторений.
2й день – Спина (фронтальная тяга блока к корпусу, мертвая тяга, подтягивания, тяга гантелей в наклоне). 5-6 подходов по 6-10-15 повторений.
3й день – Ноги (приседания, жим ногами, разгибания ног в тренажере, выпады со штангой, подъем на носки стоя / сидя). 5-6 подходов по 8-12 повторов, подъемы на носки 8-10 подходов по 10-15 повторов.
4й день – Руки (жим гантелей стоя / сидя / 2мя руками и по одной, подъем на бицепс с гантелями / штангой, разгибания рук в тренажере) 6 подходов по 8-10 повторов.
5й день – Мышцы плеч и кор (жим штанги сидя, разведения гантелей, тяга штанги к подбородку, скручивания «молитва» на блоке) 6 подходов по 8-15 повторов.
Тренировки Роберта Дауни-младшего
Из интервью тренера актера известно, что к роли в первой части «Железного человека» путем тренировок 4 раза в неделю Роберту Дауни-младшему удалось набрать 10 кг мышечной массы.
1й день – Ноги (приседания, сгибания ног лежа, жим ногами, выпады). В каждом движении 4 подхода по 8-12 повторений.
2й день – Спина / Грудь (подтягивания, отжимания на брусьях, жим гантелей лежа, фронтальная тяга блока к корпусу, отжимания на босу, махи гири). В этих движениях актер выполнял 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Цель тренировок состояла в том, чтобы подвести атлетичные кондиции тела, а не сделать из актера фитнес-модель. Много времени было уделено восстановлению.
Вывод.
Звездные тренировки не всегда подходят любителям работать над собой. Из приведенных программ мы видим, что зачастую для конкретной роли подбирается соответствующая программа.
Поделитесь с нами в комментариях какой актер Вам интересен больше остальных!
Благодарим за внимание! Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал!