В режиме самоизоляции и карантина все фитнес клубы закрыты. А совсем без активности как-то тяжко и грустно. Остается тренить дома.
Если вы думаете, что тренировки в домашних условиях не могут быть эффективными, интересными, весёлыми и разнообразными и вы считаете, что для домашних тренировок обязательно нужны гантели, штанга, скамья или какие-то еще неведомые приспособления, я поспешу вас обрадовать, потому что тренироваться в домашних условиях можно не имея какого-либо инвентаря. Выделить себе место в квартире и потратить всего лишь 30 минут 3 раза в неделю это вполне реально.
Намедни просматривая Ютуб и ища для себя «что-то вот такое, чтобы зацепило» , я наткнулась на аэробику а-ля Советский Союз. Ну что скажу - прикольно! Под музыку 80-х, я получила массу позитива, ну прям ностальгия по моей юности. В далеких 80-х гражданам Советского Союза было незнакомо понятие «фитнес», но зато все имели представление о том, что такое ритмическая гимнастика. Конечно, сами упражнения примитивны. Но суть этих упражнений дошла до наших дней как раз из тех далеких времён. Те же приставные шаги, степ-тач, степ-кёл, ниап, махи. Наши мамы и бабушки знали об этом уже тогда. А особенно я умилялась над полосатыми гетрами, блестящими лосинами и купальниками.
Еще могу порекомендовать для тех, кто ищет кардио-тренировки дома - это ходьба с Лесли Сансон. Чтобы поддерживать физическую форму, необходимо проходить в день около 10000 шагов. Конечно сейчас в самоизоляции это та еще проблема, попробуйте нашагать столько. Максимум можете пройти на кухне два шага, от кровати до стола 3 шага, до ванной комнаты и обратно, и как бы на этом всё. Поэтому эта тренировка поможет вам достичь вашей дневной нормы в 10000 шагов. Это очень хороший выход, если вы не хотите скакать, как коза и топать, как бегемот. Иначе через какое-то время к вам нагрянут в гости соседи снизу. Ходьба доступна всем. И не требует каких-либо специальных навыков. Тренировки с Лесли построены так, что все движения понятны и их легко выполнять. Абсолютно каждый человек может начать заниматься перед экраном. У нее есть несколько вариантов тренировок разной интенсивности. 2 мили, 3 мили, 5 миль, силовая тренировка с утяжелителями и эспандером и т.д. Можно чередовать более сложные уроки с лёгкими. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. К сожалению, на русском языке тренировок нет. Я эти тренировки помню были еще популярны лет 10 назад. Медленно, но зато как верно. И поверьте, потеть вы будете.
Для особо продвинутых можно попробовать высокоинтенсивные тренировки с Джиллиан Майклс. «Стройная фигура за 30 дней», «Революция тела», «Плоский живот» и другие. Их достаточно много, на любой выбор, все не перечислишь. Мне у нее больше нравиться фазы. Ниже список программ от Джиллиан.
Тренировки построены по принципу ВИИТ. Достаточно интенсивно. Это на данный момент и на сегодняшний день самый эффективный способ коррекции фигуры. Высокоинтервальная тренировка, чтобы поднять пульс и отсюда как следствие успешное жиросжигание. Результаты поразительные, судя по отзывам. В сети созданы целые фан-группы и клубы. После ее тренировок пот течет градом. Ну это и не удивительно. Высокий темп, чередование силовых и кардио упражнений с минимальным временем на отдых. Есть перевод на русский, что очень важно, потому что Джиллиан рассказывает о технике тех или иных упражнений, а также дает объяснения что вы делаете. Тренировка построена на классике - разминка, основная часть и заминка, длится примерно 30 минут.
Когда была написана статья про диету Синди Кроуфорд, я вспомнила как 20 лет назад, когда родила и вернулась из роддома, я худела именно на видео кассетах с Синди. «Секрет идеальной фигуры», так называется ее серия тренировок. Пик ее популярности пришелся на 90-е. Всего 3 части,
одна тренировка почти два часа, вторая около 40 минут и третья совсем маленькая, продолжительностью 10 минут. Перевод на русский язык есть, если смотреть старые версии, то там как раз такой перевод гнусавым голосом, как раньше озвучивали видеофильмы в 80-90-х. Сама тренировка сделана подходами с несколькими повторениями. Здесь присутствуют всеми «любимые» присед и выпады. Акцент сделан также на руки и плечи. Как говорил мой тренер: «Чем шире плечи, тем тоньше талия». Считаю ее тренировки достойной заменой закрытых фитнес клубов. Если у вас нет гантелей, то замените их бутылочками из-под воды 0,5 л. На пол вместо коврика стелите одеяло, только не слишком мягкое (иначе не будет точного соприкосновения тела с поверхностью или вдруг вам захочется укататься в него) и не слишком тонкое (ну а здесь просто кости будут болеть). Подойдет для этого дела плед. Эспандер не знаю как можно заменить, здесь посоветовать ничего не смогу. Тренировку можно считать силовой.
Послесловие:
однажды, как-то утром я проснулась ну прям очень рано, около 4-х утра. Больше почему-то не засыпалось, и чтобы время зря не терять решила сбегать на пробежку по району. Решила, что в 4 утра народа не будет на улице, заразиться мне не от кого, контактировать ни с кем не буду. В 4 часа уже было достаточно светло. Какое же было мое удивление, когда я встретила навстречу такого же бегуна ранним утром. Поравнявшись мы мило улыбнулись и кивнули друг другу, как старые знакомые. Час отбегав, и никого больше не встретив на улице, я вернулась домой, уставшая и счастливая. Вот она сила, которая нас объединяет. Это спорт и любовь к спорту! Не бросайте спорт, найдите время, силы и желание для занятий дома. Никого не призываю нарушать самоизоляцию. Но утренняя пробежка, когда город еще спит, вполне себе выход их положения для тех, кто засиделся дома и домашние тренировки в 4-х стенах порядком поднадоели.
Подытожим: Н-Ностальгия...все новое - это хорошо забытое старое. Вот такой у меня получился экскурс-ностальгия по давно забытым тренировкам, старым как мир, но не менее популярным и сейчас.
А какие еще вы помните тренировки из старенького? Пишите в комментариях. Обсудим.
