Приветствуем, друзья! Сегодня поговорим об особенностях женского тренинга, т.к. между мужчинами и женщинами существуют значительные различия на уровне физиологии, анатомии, гистологии, биохимии 💥
.
▪️В женском теле гораздо меньше «мужских» гормонов: тестостерона и норадреналина. Соответственно, женщины не могут достичь такой же мышечной гипертрофии, как мужчины.
.
▪️Процент мышечной ткани в организме женщины ниже, а жировой - выше, чем у мужчины, что является одной из причин того, что базовый уровень основного обмена женского организма ниже, чем мужского
.
▪️В женских мышцах меньше мышечных волокон. Однако, каждый грамм мышечной ткани женского организма имеет более высокую способность накапливать гликоген в качестве запасной энергии. Поэтому высокоповторный объемный тренинг приводит к быстрому увеличению мышечных объемов, ведь каждая молекула гликогена связывает до четырех молекул воды. При наличии достаточного количества углеводов в диете мышечные объемы увеличиваются довольно быстро (а ведь именно такой тип тренинга практикуется в большинстве тренажерных залов как раз с прямо противоположной целью)
.
▪️Распределение мышц у женщин тоже сильно отличается: большая часть сконцентрированная в нижней части тела. Поэтому женский организм гораздо быстрее реагирует на тренинг этих регионов, чем на тренинг верхней части тела, которому как раз стоит уделить особое внимание.
.
▪️Особенностью обмена веществ женского организма является более высокая способность использовать жирные кислоты в качестве источника энергии. В то же время, любой избыток углеводов легко откладывается про запас в качестве жировых депо.
.
▪️Жиросжигание у женщин лучше всего происходит от длительной низкоинтенсивной нагрузки.
.
Все эти факты обязательно должны учитываться при составлении как диетических, так и тренировочных программ.
.
Так же хотим напомнить, что у любых физических нагрузок есть противопоказания. Поэтому мы настойчиво рекомендуем вам обращаться к профильным специалистам с соответствующим образованием!✊🏻
