Найти тему
Будь Спокоен.

Как не сойти с ума во время коронавируса? Борьба со стрессом, страхом и беспокойством.

Оглавление

Страхи по поводу COVID-19 могут оставить эмоциональный отпечаток, особенно если вы уже живете с тревожным расстройством. Но вы не бессильны. Эти советы помогут вам пережить это стрессовое время.

https://www.pexels.com/photo/woman-in-white-face-mask-3873193/
https://www.pexels.com/photo/woman-in-white-face-mask-3873193/

Для многих людей неопределенность, связанная с коронавирусом, - самая трудная вещь. Мы не знаем, как именно на нас повлияет ситуация и чем это может обернуться. Именно поэтому запаниковать очень легко. Но есть много вещей, которые вы можете сделать чтобы справиться со своими тревогами и страхами.

Будьте в курсе - но не будьте одержимы проверкой новостей.

Жизненно важно быть в курсе происходящего, особенно того, что происходит в вашем регионе, поэтому необходимо соблюдать рекомендуемые меры предосторожности и вносить свой вклад в замедление распространения коронавируса. Однако, вокруг много дезинформации и громких заголовков, которые только подпитывают страх. Важно быть разборчивым в том, что вы читаете и смотрите.

  • Придерживайтесь надежных источников, таких как Всемирная организация здравоохранения и ваши местные органы здравоохранения.
  • Ограничьте периодичность проверки обновлений. Постоянный мониторинг новостей и лент в социальных сетях может быстро усилить навязчивое и контрпродуктивное беспокойство, а не ослабить его. Пределы для всех разные, поэтому обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и подстраивайтесь под них соответствующим образом.
  • Прекратите читать новости в СМИ, как только почувствуете себя подавленным. Если беспокойство является постоянной проблемой, подумайте об ограничении потребления средств массовой информации определенным периодом времени (например, 30 минут каждый вечер в 18:00).
  • Попросите близких поделиться с вами важными новостями. Если вы чувствуете себя лучше, избегая средств массовой информации полностью, попросите кого-то, кому вы доверяете, передать любые важные обновления, о которых вам нужно знать.
  • Будьте внимательны по поводу того, что распространяете. Сделайте все возможное, чтобы проверить информацию, прежде чем передавать ее. Мы все должны внести свой вклад, чтобы избежать распространения слухов и создания ненужной паники.

Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать.

Существует так много вещей, не поддающихся нашему контролю, включая то, как долго длится пандемия, как ведут себя другие люди и что будет происходить в нашем обществе. С этим трудно смириться, и многие из нас реагируют на это бесконечным поиском ответов в Интернете и обдумыванием всех различных сценариев, которые могут произойти. Но до тех пор, пока мы концентрируемся на вопросах с неизвестными ответами и обстоятельствами вне нашего личного контроля, эта стратегия никуда не приводит нас кроме как к тому, чтобы чувствовать себя истощенными, тревожными и подавленными.

Когда вы чувствуете страх перед тем, что может случиться, постарайтесь сфокусировать свое внимание на вещах, которые вы можете контролировать. Например, вы не можете контролировать, насколько сильна вспышка коронавируса в вашем городе или поселке, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить ваш личный риск (и риск, который вы неосознанно распространяете на других), например:

  • Часто мойте руки (не менее 20 секунд) с мылом и водой или дезинфицирующим средством для рук, содержащим, по крайней мере, 60% спирта.
  • Не прикасайтесь к лицу (особенно к глазам, носу и рту).
  • Как можно чаще оставайтесь дома, даже если вы не чувствуете себя больным.
  • Избегайте толпы и собраний 10 и более человек.
  • Держитесь на расстоянии 2 метров между собой и другими людьми, когда вы находитесь вне дома.
  • Высыпайтесь, чтобы поддержать иммунную систему.
  • Следуйте всем рекомендациям органов здравоохранения.
https://www.pexels.com/photo/person-holding-hand-sanitizer-3962332/
https://www.pexels.com/photo/person-holding-hand-sanitizer-3962332/

Спланируйте то, что вы можете.

Вполне естественно беспокоиться о том, что может произойти, если ваше место работы закроется, о том, что вашим детям нужно оставаться дома и не идти в школу, о том, что вы или кто-то, кого вы любите, заболеет, или о том, что вам придется самоизолироваться. Несмотря на то, что об этом даже думать страшно, проактивность может помочь снять хотя бы некоторую тревогу.

  1. Запишите конкретные опасения, которые вы испытываете по поводу того, как коронавирус может нарушить вашу жизнь. Если вы начнете чувствовать себя подавленным, сделайте перерыв.
  2. Составьте список всех возможных решений. Постарайтесь не зацикливаться на "идеальных" вариантах. Включите все, что приходит на ум, что может помочь вам справиться.
  3. Сосредоточьтесь на конкретных вещах, которые можно решить или изменить, а не на обстоятельствах вне вашего контроля.
  4. После того, как вы оценили свои варианты, составьте план действий. Понимание того как ситуация может развиваться дальше и какие шаги вы будете предпринимать поможет вам сохранять спокойствие и не впадать в панику.

Спасибо за внимание!