Страхи по поводу COVID-19 могут оставить эмоциональный отпечаток, особенно если вы уже живете с тревожным расстройством. Но вы не бессильны. Эти советы помогут вам пережить это стрессовое время.
Для многих людей неопределенность, связанная с коронавирусом, - самая трудная вещь. Мы не знаем, как именно на нас повлияет ситуация и чем это может обернуться. Именно поэтому запаниковать очень легко. Но есть много вещей, которые вы можете сделать чтобы справиться со своими тревогами и страхами.
Будьте в курсе - но не будьте одержимы проверкой новостей.
Жизненно важно быть в курсе происходящего, особенно того, что происходит в вашем регионе, поэтому необходимо соблюдать рекомендуемые меры предосторожности и вносить свой вклад в замедление распространения коронавируса. Однако, вокруг много дезинформации и громких заголовков, которые только подпитывают страх. Важно быть разборчивым в том, что вы читаете и смотрите.
- Придерживайтесь надежных источников, таких как Всемирная организация здравоохранения и ваши местные органы здравоохранения.
- Ограничьте периодичность проверки обновлений. Постоянный мониторинг новостей и лент в социальных сетях может быстро усилить навязчивое и контрпродуктивное беспокойство, а не ослабить его. Пределы для всех разные, поэтому обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и подстраивайтесь под них соответствующим образом.
- Прекратите читать новости в СМИ, как только почувствуете себя подавленным. Если беспокойство является постоянной проблемой, подумайте об ограничении потребления средств массовой информации определенным периодом времени (например, 30 минут каждый вечер в 18:00).
- Попросите близких поделиться с вами важными новостями. Если вы чувствуете себя лучше, избегая средств массовой информации полностью, попросите кого-то, кому вы доверяете, передать любые важные обновления, о которых вам нужно знать.
- Будьте внимательны по поводу того, что распространяете. Сделайте все возможное, чтобы проверить информацию, прежде чем передавать ее. Мы все должны внести свой вклад, чтобы избежать распространения слухов и создания ненужной паники.
Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать.
Существует так много вещей, не поддающихся нашему контролю, включая то, как долго длится пандемия, как ведут себя другие люди и что будет происходить в нашем обществе. С этим трудно смириться, и многие из нас реагируют на это бесконечным поиском ответов в Интернете и обдумыванием всех различных сценариев, которые могут произойти. Но до тех пор, пока мы концентрируемся на вопросах с неизвестными ответами и обстоятельствами вне нашего личного контроля, эта стратегия никуда не приводит нас кроме как к тому, чтобы чувствовать себя истощенными, тревожными и подавленными.
Когда вы чувствуете страх перед тем, что может случиться, постарайтесь сфокусировать свое внимание на вещах, которые вы можете контролировать. Например, вы не можете контролировать, насколько сильна вспышка коронавируса в вашем городе или поселке, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить ваш личный риск (и риск, который вы неосознанно распространяете на других), например:
- Часто мойте руки (не менее 20 секунд) с мылом и водой или дезинфицирующим средством для рук, содержащим, по крайней мере, 60% спирта.
- Не прикасайтесь к лицу (особенно к глазам, носу и рту).
- Как можно чаще оставайтесь дома, даже если вы не чувствуете себя больным.
- Избегайте толпы и собраний 10 и более человек.
- Держитесь на расстоянии 2 метров между собой и другими людьми, когда вы находитесь вне дома.
- Высыпайтесь, чтобы поддержать иммунную систему.
- Следуйте всем рекомендациям органов здравоохранения.
Спланируйте то, что вы можете.
Вполне естественно беспокоиться о том, что может произойти, если ваше место работы закроется, о том, что вашим детям нужно оставаться дома и не идти в школу, о том, что вы или кто-то, кого вы любите, заболеет, или о том, что вам придется самоизолироваться. Несмотря на то, что об этом даже думать страшно, проактивность может помочь снять хотя бы некоторую тревогу.
- Запишите конкретные опасения, которые вы испытываете по поводу того, как коронавирус может нарушить вашу жизнь. Если вы начнете чувствовать себя подавленным, сделайте перерыв.
- Составьте список всех возможных решений. Постарайтесь не зацикливаться на "идеальных" вариантах. Включите все, что приходит на ум, что может помочь вам справиться.
- Сосредоточьтесь на конкретных вещах, которые можно решить или изменить, а не на обстоятельствах вне вашего контроля.
- После того, как вы оценили свои варианты, составьте план действий. Понимание того как ситуация может развиваться дальше и какие шаги вы будете предпринимать поможет вам сохранять спокойствие и не впадать в панику.
Спасибо за внимание!