Едва ли не у каждого случаются нарушения сна. Причиной для этого может стать что угодно. Нервное возбуждение накануне экзамена или ответственное выступление перед большой аудиторией. Конфликты в семье или на производстве. Нарушение естественных биоритмов организма при перелете на самолете из одного часового пояса в другой. Любая из этих причин может привести к тому, что человек с трудом засыпает и рано пробуждается. Нарушения сна, естественно, отрицательно сказывается на самочувствии, работоспособности и настроении.
Как же наладить сон?
Рассказываем по пунктам.
Успокаивайтесь ко сну
Прежде всего особое внимание уделить своему режиму в вечерние часы. К ночи следует «гасить» эмоционально возбуждение, а поэтому интенсивность любой деятельности - физической или умственной - должна снижаться.
Перед сном не рекомендуется читать: впечатления могут способствовать появлению тяжелых сновидений.
Не ешьте перед сном
Обильная пища и много жидкости, принятые вечером, часто вызывают мучительные сны. Ужинать надо не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна;
Проветривайте помещение
Большое внимание нужно уделить гигиене помещения: воздух в комнате должен быть чистым м свежим.
Не спите в мягкой постели
Очень мягкая постель приручает к изнеженности, затрудняет дыхание кожи. Одеяло должно быть легким.
Спите в пижаме
Надо иметь отдельное, надеваемое только на время сна, белье.
Прогулки и вечерние ванны
Быстрому заседанию способствует прогулка перед сном, а некоторым помогают кратковременные, в течение 3-5 минут, успокаивающие и расслабляющие теплые ванны (температура воды не выше температуры тела).
Медитируйте
Можно попробовать, ложась постель, представить себе любимый пейзаж и мысленно «задержаться» на нем. Тем, у кого слабо развита способность к абстрактному мышлению, надо делать упражнение на утомление внутреннего зрения: лежа с закрытыми глазами, старайтесь мысленно выписывать бедуй краской на белом фоне цифру 3 - медленно и по несколько раз. Это тоже способствует засыпанию.
Пейте травы
Только полностью исчерпав такие свойства борьбы с эмоциональным напряжением , можно воспользоваться для его снятия валерьянкой или пустырником, принимая их в дневные часы и перед сном.
Не избегайте похода к врачу
Если же нарушения сна становятся слишком частыми, следует проконсультироваться у невропатолога, какие снотворные или успокаивающие средства лучше принимать. Не будет лишним обратиться с психиатру - нарушение сна может быть симптомом депрессии и других психических заболеваний.