Когда Вы пришли к решению начать тренировки в тренажерном зале, то посещение его- это уже половина дела. Вторая половина- эффективно выстроенная система тренировок и питания. Именно об этом и пойдет речь в данной статье.
Порядок построения системы упражнений в процессе занятий в зале
Очень часто нам приходится слышать о том, что занятия в тренажерке малоэффективны. Всему виной неправильно составленная программа упражнений в процессе тренировки. Большинство женщин ошибочно считают, что занимаясь большую часть тренировки на беговой дорожке, они сжигают больше калорий. Но на самом деле, тело быстро привыкает к таким кардио-нагрузкам.
В результате калории сжигаются только во время выполнения упражнения. А вот с силовыми упражнениями дело обстоит не так. Метаболизм повышается еще некоторое время после выполнения упражнения и калории продолжают сжигаться даже после окончания тренировки. Но это совершенно не значит, что вся тренировка должна иметь уклон только на силовые упражнения. Максимальную эффективность от тренировки в зале Вы сможете получить соблюдая следующие принципы:
Программа должна быть рассчитана на 2-3 тренировки в неделю.
- Хорошенько разминайтесь перед тренировкой. Это поможет не только разогреть мышцы и начать процесс сжигания калорий, но поможет избежать травмы в ходе занятия.
- Тренировка должна включать как силовую, так и кардионагрузку.
- Самая эффективная с точки зрения похудения, тренировка- круговая. Делайте суперсеты и трисеты.
- Обязательно выполняйте упражнения на все группы мышц. Акцентируйте внимание на проблемных зонах.
- В конце тренировки делайте интенсивные кардио-упражнения
Если Вам не хочется ходить в зал, то попробуйте выстроить такую тренировку дома. Поучаствуйте в моем онлайн-марафоне и начните процесс похудения не выходя из дома.