Американский фитнес-тренер Кайл Мелерски готовился к серьезному соревнованию. На кону стоял чемпионский титул. Да, пока лишь только Калифорнии, но это лишь первый шаг в большой спортивной карьере.
В текущей ситуации чемпионаты стали повсеместно отменять, а фитнес-центры закрывать. Даже в Америке, где, в целом, не очень строгие меры. Но форму поддерживать надо, чтобы вернуться и завоевать титул!
Кайлу это удается и он охотно делится советами. Он вывел пять ключевых правил, как сохранить фигуру во время изоляции.
Тренировки ежедневно
Это важное отличие от докарантинной эпохи. Помните прежние рекомендации своего тренера из фитнес-центра (если, конечно, вы там хоть раз были. Если нет — поделюсь бесплатно!):
«Нельзя тренироваться часто. Организму нужно время на восстановление. Тренируйтесь, максимум, через день, три раза в неделю».
Сейчас нужно переходить на ежедневный режим. Восстановление никто не отменял, поэтому и усердствовать слишком сильно не надо. Нужна умеренная физическая активность. Отжимания, ходьба на месте, приседания, используя лишь вес собственного тела. Идеально добавить небольшие отягощения. Если нет инвентаря — подойдут и бутылки с водой.
Ваша дневная активность в изоляции снизилась. Это опасный сигнал — мышцы быстро начинают деградировать и заменяться жиром.
В каждый прием пищи добавляйте что-то полезное
Дома у вас всегда доступ к холодильнику. В сочетании со скукой (а карантин, будем честны, — не самое веселое время) вас может тянуть к нему чаще обычного.
Старайтесь к каждому приему пищи добавлять овощи, крупы — они снижают аппетит. Хорошо в этом помогают капуста и зеленая фасоль.
И из белка в вашем рационе крайне желательны курица, индейка и/или морепродукты. Яичный белок тоже подойдет. Они помогут вашим мышцам не деградировать, а, наоборот, поддерживать в рабочем состоянии.
Полноценный сон
В изоляции спланировать сон гораздо проще. Поэтому никаких отговорок — старайтесь спать 7-9 часов, в зависимости от вашей потребности. Днем тоже можно вздремнуть, но лучше не более получаса.
Следите за калориями
Это вроде бы трудно, с другой стороны — вы и так дома сидите! Это на работе или во время уличных перекусов не всегда удобно записать порции. А тут — вбил в приложение все, что съел и наглядно видишь ситуацию.
Если вы начнете считать калории — это 90% вашего успеха! Потому что дальше ваш мозг и психика наглядно увидят и поймут, где вы переедаете.
Не получается контролировать аппетит — добавьте в рацион больше белка, овощей. Пейте зеленый чай. Эти меры помогут снизить аппетит.
И вот вам напоследок, хороший пример тренировок на карантине, если у вас есть хотя бы пара гантелей (или любых других отягощений). Так тренируется дублер Тора из «Мстителей», каскадер Бобби Хантон: