Пресс-одна из основных мышц в нашем организме. Пресс служит стабилизатором для всего тела. И сегодня я вам дам пару советов и отвечу на вопрос «как прокачать свой пресс?»
Прежде чем узнать программу тренировок, нужно начать выполнять несколько главных правил для прокачки пресса:
- тренировки проходят на голодный желудок, за пару часов до приема пищи.
- для начинающего спортсмена хватит 3 тренировок на пресс в неделю.
- для достижения желаемого результата необходимо правильное питание, побольше ешьте пищу, содержащую белок.
- чтоб увидеть результат нужно хотя бы пару месяцев, запаситесь терпением и результат не заставит себя долго ждать.
Сейчас я расскажу о 3 самых эффективных упражнениях на пресс:
«скручивание»
- ложимся на спортивный коврик, руки в замке за головой
- на выдохе поднимаем лопатки, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
4 подхода по 35 раз
«планка»
- принимаем упор лёжа на локтях
- стабилизируем своё тело так, чтоб оно было похоже на вытянутую струну
- начинаем от 40 сек, через 4 дня прибавляем ещё 5 секунд.
«велосипед»
- ложимся на коврик и вытягиваем перед собой колени
- на выдохе сводим вместе своё колено и противоположный локоть
- на вдохе возвращаемся в исходное положение
- 4 подхода по 35 раз и ваш пресс станет каменным!
В этой полезной статье я рассказал о упражнениях на пресс, которые помогут привести ваше тело в порядок перед летом.
И в конце, хотелось бы вас попросить поставить лайк за мои старания.
Спасибо за внимание!
