Стоит ли качать пресс и как это сделать эффективно?

Пресс-одна из основных мышц в нашем организме. Пресс служит стабилизатором для всего тела. И сегодня я вам дам пару советов и отвечу на вопрос «как прокачать свой пресс?»

Спортсменка с накаченным прессом

Прежде чем узнать программу тренировок, нужно начать выполнять несколько главных правил для прокачки пресса:

1. тренировки проходят на голодный желудок, за пару часов до приема пищи.
2. для начинающего спортсмена хватит 3 тренировок на пресс в неделю.
3. для достижения желаемого результата необходимо правильное питание, побольше ешьте пищу, содержащую белок.
4. чтоб увидеть результат нужно хотя бы пару месяцев, запаситесь терпением и результат не заставит себя долго ждать.

Сейчас я расскажу о 3 самых эффективных упражнениях на пресс:

«скручивание»

• ложимся на спортивный коврик, руки в замке за головой
• на выдохе поднимаем лопатки, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

4 подхода по 35 раз

«планка»

Спортсмен выполняет упражнение «планка»

• принимаем упор лёжа на локтях
• стабилизируем своё тело так, чтоб оно было похоже на вытянутую струну
• начинаем от 40 сек, через 4 дня прибавляем ещё 5 секунд.

«велосипед»

Спортсмен выполняет упражнение «велосипед»

• ложимся на коврик и вытягиваем перед собой колени
• на выдохе сводим вместе своё колено и противоположный локоть
• на вдохе возвращаемся в исходное положение
• 4 подхода по 35 раз и ваш пресс станет каменным!

Украинский спортсмен демонстрирует свой прокаченной пресс

В этой полезной статье я рассказал о упражнениях на пресс, которые помогут привести ваше тело в порядок перед летом.

И в конце, хотелось бы вас попросить поставить лайк за мои старания.

Спасибо за внимание!