Число больных, страдающих от атеросклероза и высокого холестерина растет с каждым годом. Сосуды теряют свою эластичность, холестерин начинает откладываться на их стенках , постепенно закрывая просвет , что приводит к инфаркту или инсульту.
Поэтому очень важно заниматься профилактикой этих заболеваний, что бы избежать печальных последствий.
Не забудьте подписаться на мой канал! Здесь много полезных советов! Ставьте лайки, мне будет приятно!
Как бороться с высоким уровнем холестерина?
1. Контролируйте свой вес
За последние 20 лет число людей с избыточным весом и ожирением заметно возросло и продолжает увеличиваться. Избыточная масса тела способствует повышению холестерина и атеросклерозу сосудов.
Контролировать вес нужно не только правильным питанием, но и достаточной физической нагрузкой. Больше двигайтесь, ходите пешком, делайте зарядку по утрам. Из продуктов питания отдавайте предпочтение растительным жирам, орехам, бобовым культурам, фруктам и овощам.
2. Уменьшите употребление животного жира
Чтобы снизить уровень плохого холестерина надо в первую очередь изменить привычки в питании. Обратите внимание на количество употребляемых вами животных жиров.
Необходимо свести к минимуму употребление животных жиров, а также обратить внимание на способы приготовления пищи. Откажитесь от жарки и копчения пищи.
3. Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и сигареты являются одной из главных причин высокого холестерина. Злоупотребление кофе, так же можно отнести к вредной привычке, которая способствует развитию атеросклероза и повышению холестерина в сосудах.
Уделять большое внимание своему психическому здоровью. Как можно реже подвергать себя стрессу, так как он тоже способствует развитию атеросклероза.
4. Лецитин и витамин Е всегда должны быть в рационе
Эти два вещества эффективно противостоят отложению плохого холестерина в сосудах. Источником лецитина является печень, яичные желтки, арахис и соевые бобы. Витамин Е содержится в миндале, авокадо или шпинате.
Кроме продуктов питания вы можете обратиться к пищевым добавкам, только не злоупотребляйте их употреблением, помните, что это не натуральные продукты питания.
5. Регулярно употребляйте жирную рыбу
Рыба жирных сортов, содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые эффективно борются с высоким холестерином. Омега-3 не только препятствует накапливанию холестерина, но и улучшает эластичность сосудов, предупреждая развитие атеросклероза.
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.
"Здоровье — это единственное благо, которое каждый отнимает у себя сам"
Михаил Мамчич
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в соц. сетях с друзьями!
Читайте еще:
4 продукта, которые снижают защитные силы организма. Откажитесь от них в период вирусной инфекции
Исследования ученых подтвердились - пол столовой ложки этого масла в день улучшает здоровье сердца
Топ 3 продукта для профилактики тромбоза сосудов. Или как избежать образования тромбов