28,5 тыс подписчиков

Почему вес встал или коротко про медленный метаболизм

26 апреля 202026 апр 2020

591

2 мин

Я такая худела-худела, а потом бац, и вес встал, но ведь я питалась как и раньше. Знакомо? Подглядел у Дмитрия Пикуля несколько интересных исследований [1]. Наш организм – удивительно адаптивный механизм. Когда человек сидит на диете, его организм постепенно приспосабливается к изменяющимся условиям. Снижается практически всё – от метаболизма покоя до расхода энергии на внетренировочную и тренировочную активность. То есть на привычные действия организм тратит уже меньше энергии, чем раньше.

Принято считать, что у людей с ожирением какой-то замедленный метаболизм. Да только вот обзор 21 исследования в которых сравнивали показатели расхода энергии как в покое, так и при физической активности, говорит о том, что у людей с ожирением наоборот более высокие абсолютные значения расхода энергии [2]. То есть если принимать во внимание безжировой состав тела, то расход энергии у людей одинаков. Но жир тоже тратит энергию, поэтому она идёт плюсом к пухляшам. Другой вопрос, что у пухляшей действи

Я такая худела-худела, а потом бац, и вес встал, но ведь я питалась как и раньше. Знакомо? Подглядел у Дмитрия Пикуля несколько интересных исследований [1].

Наш организм – удивительно адаптивный механизм. Когда человек сидит на диете, его организм постепенно приспосабливается к изменяющимся условиям. Снижается практически всё – от метаболизма покоя до расхода энергии на внетренировочную и тренировочную активность. То есть на привычные действия организм тратит уже меньше энергии, чем раньше.

Принято считать, что у людей с ожирением какой-то ~~замедленный~~ метаболизм. Да только вот обзор 21 исследования в которых сравнивали показатели расхода энергии как в покое, так и при физической активности, говорит о том, что у людей с ожирением наоборот более высокие абсолютные значения расхода энергии [2]. То есть если принимать во внимание безжировой состав тела, то расход энергии у людей одинаков. Но жир тоже тратит энергию, поэтому она идёт плюсом к пухляшам. Другой вопрос, что у пухляшей действительно снижена физическая активность.

Вот и получается, что при похудении, организм в принципе тратит меньше энергии, да когда жрёшь меньше, то двигаться хочется ещё меньше [3, 4, 5, 6]. Плюс к этому, изменения мышечной эффективности при изменении массы тела могут составлять аж 35% от изменений суточной энергии, затрачиваемой на физическую активность [7]. То есть на привычные действия будете тратить меньше.

Более того, у человека вес встал, он начинает упорнее тренироваться. А это может привести к снижению внетренировочной активности [8, 9, 10]. То есть позанимались, и больше шансов, что оставшийся день будете тюленить. Условно, потратили на тренировке 500 ккал, а внетренировочная активность упала на 200 ккал. Вы думаете, что повысили общий расход энергии на 500 ккал, а по факту всего лишь на 300.

Выводы:
- вес снижается – снижается метаболизм покоя и затраты энергии на привычные действия;
- пытаясь повысить тренировочную активность, не обращая внимание на внетренировочную, есть шанс ещё больше снизить свои траты энергии;
- мы всегда ждём, что снижение веса будет происходить строго линейно и быстро, но так бывает крайне редко, поэтому не спешите худеть, и больше обращайте внимание на внетренировочную активность.

Всем хорошего веса!

ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_33961

#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследования #pubmed #адаптация #похудение #диета #физическаяактивность