С научной точки зрения или даже если дословно переводить, то "Аутофагия" - это "самопоедание" или даже "самоканибализм"! Однако не надо пугаться не все так страшно как кажется на первый взгляд. Если данный термин объяснить простыми словами, то фактически это "голодание".
В мире было проведено множество исследований, которые показали, что при голодании организм начинает избавляться от "балласта" и "поврежденных клеток" в результате чего происходит не только похудение, но и некоторые благоприятные для организма эффекты, а вредя случаев даже увеличение продолжительности жизни. В связи с этим многие используют методики голодания в целях похудения и безусловно добиваются своей цели. Если так рассудить, то даже пост у верующих, это также как одно из направлений "аутофагии".
Но давайте немного рассмотрим каких видов бывает "аутофагия":
- Первый вид это - прерывистое голодание. В данном виде голодание проходит примерно так: сутки без еды, 1-2 суток в обычном режиме питания. Наука считает, что благодаря этому снижается артериальное давление, улучшается кожа, предотвращаются воспалительные процессы и стимулируется иммунная система. И в целом это не самое суровое голодание и организм не сильно вгоняется в стресс. Однако в любом случае, при наличии хронических заболеваний, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
- Второй вид это - пролонгированное голодание. Тут уже необходимо 2-3 суток без еды, после минимум 7 дней в обычном режиме. В данном виде уже все плюсы, что и в первом случае, а также улучшенные процессы восстановления организма, особенно восстановлении печени и стабилизация уровня глюкозы и инсулина.
Важно помнить, что в обоих случаях нужно пить достаточное количество воды и проконсультироваться с врачом если есть хронические заболевания.
Также в принципе можно и не следовать конкретно этим видам, есть практики в рамках которых отказываются от некоторых приемов пищи. Одной из такой практик можно выделить периодическое голодание. Данная диета по своей сути, так или иначе, является одним из ответвлений "аутофагии" (хотя и не является ее видом) с поправкой на более небольшие периоды голодания. Здесь смысл в чередовании циклов голодания и приемов пищи. Данную диету также делят на несколько видов, которые различаются по продолжительности: день, неделя или месяц, также существуют варианты где пропускается завтрак, обед или ужин, так, что из этого можно выделить следующие категории (методы):
Метод "5/2". В данном методе два дня в неделю (любые) потребляете не более 500-600 ккал в сутки, остальные дни без ограничений. Одним из минусов данного метода можно выделить подсчет калорий, что является не самым простым занятием, особенно если только начинать диету.
Метод "Ешь-Стоп-Ешь". В данном методе один или два дня Вы не едите от обеда одного дня до обеда следующего (24 часа голода). Здесь все проще, но надо понимать, что нужно обязательно пить воду и желательно не срываться на перекусы.
Метод "16/8". В данном методе 16 часов ничего не едите, грубо говоря позавтракали в 12 часов, затем ужин в 20 часов, получаются интервалы от завтрака до ужина 8 часов, а потом до завтрака 16 часов. Самый пожалуй простой метод, особенно подходит тем кто занят офисной работой, так как можно утром позавтракать, затем весь день на работе, а потом ужин и спать.
Считается, что данные методы крайне эффективны и способны на многое, но, по моему мнению, все зависит только от Вас и Вашего организма. Будьте здоровы, худейте и добивайтесь поставленных целей.
Спасибо за внимание и до встречи в следующих постах!)
#komm_f#худеемвместе