Хотите поднять настроение 🥳 ? 🔝Повышайте уровень серотонина.
Сегодня речь пойдет о популярном нейромедиаторе, ответственном за удовольствие 😏.
Нейромедиаторы — это те самые молекулы, которые являются посредниками в передаче нервных импульсов. Их довольно много и каждый отвечает за определенный набор функций. Стимулируя их, мы можем влиять на свое настроение и поведение.
Серотонин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, отвечает за двигательную активность, мышечный тонус и, конечно, за хорошее настроение. А вот нехватка серотонина вызывает депрессию и стрессы — за самообладание и эмоциональную устойчивость отвечает тоже он.
Рецепт повышения уровень серотонина
✅ Микробиота 🔬(устаревший вариант – микрофлора кишечника).
Микроорганизмы принимают участие во многих видах обмена, в том числе и отвечают за выработку серотонина. Несмотря на то, что серотонин выполняет свои первичные функции в головном мозге, приблизительно 90% его синтезируется в кишечнике. Отсутствие дисбактериоза — первый этап к хорошему настроению на гормональном уровне!
✅ Питание и нутрицевтика.
📍Аминокислота триптофан.
Аминокислота, из которой синтезируется серотонин. Её можно получать как в добавках, так и из продуктов питания: сыра, рыбы, мяса, бобовых, творога, грибов, овсянки, сушёных фиников, арахиса, кунжута, кедровых орехов.
📍Магний
📍Витамины группы B (витамины B12 и B6 особенно помогают выработке серотонина).
Существуют даже исследования, предполагающие, что недостаточный уровень витаминов В6 и В12 ведет к депрессиям.
📍Омега-3 увеличивает чувствительность нейронов к серотонину и схожим по действию другим нейромедиаторам. Даже многие невропатологи рекомендуют включать в рацион добавки с ненасыщенными жирными кислотами при «межсезонной» депрессии.
✅ Солнечный свет.
Открывайте окна и проводите время на солнце. В коже содержится триптофангидроксилаза – фермент, способствующий выработке «гормона счастья».
✅ Физическая активность.
Танцуйте, занимайтесь спортом, совершайте больше активных движений!
А еще следите за осанкой 🚶🏼♀️, ведь положение тела имеет сильное влияние на гормональный фон и восприятие самих себя.
✅ Радости большие маленькие.
Помните, что когда вы делаете что-то, что вам нравится, вы неизменно будете чувствовать себя лучше. Воспитание в себе позитивных привычек может помочь повысить уровень серотонина.
✅ Медитация.
Во время медитации вырабатывается кислота 5-HIAA, которая напрямую связана с серотонином. Уделяя медитации время каждый день, вы можете снизить стресс, понизить уровень кортизола и других гормонов стресса 🧬, и, конечно же, увеличить выработку серотонина.
Темы нейромедиаторов мы коснемся в прямом эфире в это воскресенье 26 апреля в 12:00. Кирилл Лыско раскроет тайны человеческой микробиоты — десятков триллионов микроорганизмов, которые обитают на и внутри нашего тела.