После хорошей физической нагрузки тело всегда уставшее, для многих это признак качественной работы. Но бывают и другие ощущения: тяжесть в конечностях, скованность и даже боль. Новички с этим сталкиваются чаще, чем профессиональные спортсмены, и порой пугаются странного состояния.
Причины появления боли
Чтобы разобраться, откуда взялись эти ощущения, нужно определить их характер:
Резкая и внезапная боль, стреляющая, усиливающаяся во время движения. Это яркий сигнал травмы: растяжения, надрыва или разрыва. При тяжелом повреждении двигать пострадавшей конечностью сложно, не исключены местный отек, покраснение.
Тянущая, ноющая, слабая. Она может появиться во время тренировки (ближе к концу) или на следующий день. Это естественное состояние для не подготовленного человека, признак усталости мышц.
Не связанная с травмой слабая боль во время занятия возникает, когда в организме под влиянием физической нагрузки начинает накапливаться молочная кислота. Из мышц он выводится медленно – в течение часа после окончания тренировки. В это время человек испытывает жжение и дискомфорт.
Если боль держится дольше и усиливается на следующие сутки, причина уже не в молочной кислоте, а в микронадрывах волокон мышц. Такие мелкие «травмы» возникают после любой непривычной интенсивной тренировки и дают о себе знать до 2-3 дней. Эта боль называется «крепатура». С ней часто сталкиваются новички и спортсмены, которые резко поменяли программу занятий. Когда организм привыкает к нагрузке, крепатура перестает беспокоить.
Методы избавления
Если произошла травма, лечением должен заниматься врач. Первое, что он посоветует – ограничить нагрузки или исключить: зависит от тяжести повреждения. После разрывов и надрывов человеку приходится восстанавливаться 2-6 месяцев. При растяжениях прогнозы более радужные: хватает 1-2 недель, чтобы симптомы прошли. Но в любой из этих ситуаций после выздоровления нагрузки наращивают постепенно, начиная с самых легких.
Курс лечения может включать в себя:
Инъекции препаратов. Обезболивающие, противовоспалительные.
Физиотерапию. Нужна во время реабилитации, чтобы поврежденные волокна заживали быстрее.
Кинезиотейпинг. Специальные клейкие ленты улучшают ток лимфы, снимают отек и расслабляют мышцы.
Боль, которая не связана с травмой, вмешательства врача не требует. Нужно убрать все нагрузки до момента, пока неприятные симптомы не пройдут. А для расслабления мышц стоит принять горячую ванну с морской солью, сделать массаж роликом или теннисным мячиком. Принесут пользу и продукты, богатые белком и аминокислотами: рыба, орехи, семечки. Они ускоряют заживление мелких разрывов и улучшают процессы обмена. Чтобы исключить боли в дальнейшем, важно не игнорировать хорошую разминку перед занятием. Она подготовит мышцы к нагрузке, а растяжка после – расслабит их.
Врачи советуют внимательно следить за собой в зале, не тренироваться до сильных болей и через крепатуру, потому что резервы организма не бесконечны: с каждым разом восстановиться будет труднее.
Читайте также:
КАК ПОБОРОТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА? 5 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ
--------------------------------------------------
БЕЗ ЭТОГО ВЫ НЕ НАБЕРЁТЕ ЖЕЛАЕМУЮ МАССУ
--------------------------------------------------
НЕ ДОПУСКАЙТЕ ЭТИ 4 ОШИБКИ В СВОИХ ТРЕНИРОВКАХ!