Ошибки в диете, которые на самом деле мешают похудеть (Часть 1)
Замена приемов пищи жидкостью
Фреши и смузи сегодня очень популярны, и многие заменяют ими полноценные приемы пищи. Да, они очень полезны, но не дают организму все необходимое. В соках нет клетчатки и белка, которые обязательно должны присутствовать в здоровом рационе. А фруктовые смузи могут быть даже более калорийными, чем обычный обед.
Полное исключение жиров
Жиры нужны для полноценной работы организма. Они помогают чувствовать сытость, а исключив жиры, мы заменяем их углеводами, чтобы насытиться. Сами понимаете, к чему это приводит – это две ошибки в диете сразу. Здоровые жиры – в семечках, орехах, растительных маслах, авокадо, рыбе – необходимы человеку.
Ошибки в диете: слишком мало калорий
Многие чересчур увлекаются калориями, и забывают, что нужно наполнять организм жизненно важными веществами, которые еще и помогают похудеть. Вместо того, чтобы считать калории, ведите дневник обязательных к съедению за день веществ в правильных сочетаниях и в правильное время.
Исключение фруктов и овощей с избытком сахара
Да, некоторые фрукты более сладкие, но они тоже нам необходимы – в них есть клетчатка, они поддерживают уровень сахара в крови. Не стоит слушать советы «хочешь похудеть – не ешь фрукты после четырех»!
Перерывы в диете
Перерыв можно устроить в работе, но не в диете. Нельзя назначать, к примеру, субботу – выходным от диеты! Это может быть тяжело – на выходных мы встречаемся с друзьями и близкими, вместе обедаем и ужинаем. Если вы не можете держать себя в руках и кушать умеренно, взвешивайтесь в пятницу вечером и в понедельник утром – цифры подскажут вам, допустима ли такая поблажка.
Слишком мало воды
Пить больше воды – одна из главных и самых простых привычек, чтобы начать правильно питаться. Стакан воды утром запускает наш организм. Стакан воды перед едой помогает желудку в работе и бережет нас от переедания.
Если вам так трудно просто начать пить больше – установите на смартфон специальное приложение, которое подсчитает нужное для вас количество воды за сутки и будет напоминать пить на протяжении дня. Купите себе красивую бутылку или термос в качестве дополнительной мотивации. Важно пить именно чистую воду!