Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Важно: При первых симптомах любого вирусного заболевания обращайтесь к врачам.
По мнению многих авторитетных врачей, как европейских, так и американских, в том числе врача Королевского двора доктора Сарфараз Мунши, при лечении вирусных заболеваний важно обеспечить легкие достаточным количеством чистого воздуха.
Я сам практикую различные дыхательные практики почти пятнадцать лет, и могу с уверенностью сказать, что правильное дыхание является залогом того, что многие болезни будут вас обходить стороной.
Существует много разных техник и методик дыхания. Сегодня хочу рассказать о двух техниках и двух упражнениях.
Техника глубокого дыхания
Прежде всего скажу, что эта техника выполняется при симптомах респираторных инфекций и вдохи делаем только носом (чтобы воздух согрелся в носоглотке). Если замечаете, что у вас кружится голова - через 3-4 подхода обязательно сделайте перерыв.
Эта техника глубокого дыхания состоит из 5-ти глубоких вдохов. При каждом вдохе делаем задержку на 5 секунд. На 6-й вдох надо хорошо прокашляться и лечь на диван, лицом вниз. Дыша в подушку, продолжайте методику вдохов-выдохов еще 10 минут.
Эта интересная методика проветривает все внутренние дыхательные пути - как малые (бронхиолы), так и большие (бронхи). Перед выполнением упражнений стоит проконсультироваться с врачом, и, конечно, такие рекомендации по дыханию противопоказаны людям с сухим кашлем и беременным женщинам.
Упражнение прекрасно подойдет при мокром кашле и потом для профилактики и восстановления организма после болезни.
Попеременное дыхание
Попеременное дыхание я считаю одной из важнейших дыхательных практик. Когда вы начнете делать его правильно, о многих болезнях сможете забыть навсегда.
Чтобы лучше узнать эту технику и освоить, посмотрите это видео ⬇️
Упражнения для легких
Я рекомендую их выполнять, чтобы увеличить размер дыхательных путей и легких, так и при различных респираторных болезнях.
1. Дыхание со сжатыми губами
Прекрасно пригодятся для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни и редко тренирующих дыхательные мышцы.
Техника выполнения: удобно садимся на стул, выпрямляет спину и плечи (способствует активности легких). Медленно вдыхаем воздух носом, губы складываем трубочкой и слегка через них выдыхаем. Смотрите, чтобы выдох длился вдвое больше вдоха (к примеру, вдох - 5 секунд, выдох - 10). Можно воспользоваться секундомером.
2. Дыхание диафрагмой
Тренирует и мышцы живота, и дыхательные мышцы.
Техника выполнения: или сидя, или лежа, распрямляем плечи в обоих случаях. Одну руку кладем на грудную клетку, другую - на живот. 2 секунды втягиваем воздух через нос, наполняем им живот так, чтобы рука начала подниматься. После вдоха губы складываем в трубочку и выпускаем через них воздуха, надавливая на живот.
Советы для здоровья легких:
1. Употребляйте больше продуктов, богатых антиоксидантами: ягоды, свекла, бобовые, черный шоколад.
2. Откажитесь от курения и пассивного курения.
3. Занимайтесь спортом, фитнесом, упражнениями из йоги.
4. Раз в год делайте флюрографию.
5. Как можно чаще проветривайте помещение, пользуйтесь фильтрами для воздуха и тому подобное.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов.