Изменившаяся обстановка в мире и пандемия коронавируса сказывается на всех, и в каждом поднимается что-то свое. Последние сессии с клиентами почти все про тревогу.
У одного тревога про заработок и курс валют, у другого гиперконтроль и судорожные попытки контролировать то, что находится вне зоны ответственности человека, у третьего страх собственной смерти и смерти близких, у кого-то злость из-за отмены отпуска и обострившиеся противоречия внутри семьи, где-то про баланс между отрицанием и паникой, а где-то даже радостное возбуждение, желание приключений и перемен. А одна тревожная клиентка вчера с удивлением тревогу у себя… не обнаружила вовсе! Вот что значит осознанность и терапия.
Какой бы ваша реакция на изменения в мире ни была — всё это отличное поле для исследования. Например, можно стать своей тревогой и подвигаться по комнате, как тревога, и посмотреть, что ваша тревога вам говорит (и чьи голосом).
Если накатывает паника (а паника сама по себе заразна), важно возвращаться в реальность и дышать. Замедляться. Замечать, как уносит в аффект и замедляться в два раза сильнее. Не накручивать себя мыслями про катастрофы.
Друзья, давайте будем взрослыми! Слушаем врачей, соблюдаем меры безопасности, выключаем телевизор, меньше слушаем про теории заговоров, стараемся соблюдать самоизоляцию и живем дома в своем темпе.
Для снижения тревоги есть онлайн-психотерапия, техники заземления, возвращения в тело, медитации, йога, легкая физ нагрузка.
Когда мы долго жуем, тревога также снижается - вот почему сейчас так и тянет к холодильнику. Только жуйте морковку или яблоко, что-то твердое и не вредное для фигуры.
Своим клиентам на сессиях я даю еще техники из кинезиологии и телесно-ориентированной терапии.
Что можно поделать самостоятельно?
Встать босиком, ступни вдавить в пол, заземлиться, слегка покачаться. Найти в теле свой центр (он должен быть на 2 пальца ниже пупка). Медленно походить по дому, ощущая свой центр.
Дыхание: вдох на 3, выдох на 5. Выдох всегда длиннее вдоха. Между вдохом и выдохом можно делать паузы на пару секунд, подбирайте ритм для себя комфортный. Лично мне больше нравится дышать без пауз.
⠀
Берегите себя и будьте взрослыми ❤️
